5 dicas para alcançar 10 mil passos por dia e ter uma vida mais saudável

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Já sabemos que a caminhada é uma grande aliada para uma vida mais saudável. Com ela, reduzimos os níveis do mau colesterol, evitamos a osteoporose e a artrose, sem contar que é super importante no controle do diabetes. Fácil e sem custos, é uma atividade aeróbica que pode e deve ser praticada rotineiramente. Caminhar faz muito bem à saúde.

Dr. Jomar Souza, 44, especialista em medicina do Esporte e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício do Esporte, explicou ao Portal Boa Vontade que "a caminhada é um dos exercícios aeróbicos que exige do sistema cardiovascular e respiratório uma certa demanda e que, se mantida dentro de determinados limites, é muito benéfica para a saúde. Entre eles a diminuição da gordura corporal, fortalecimento da musculatura, redução da osteoporose. Quem caminha tem a possibilidade de combater o diabetes tipo 2, além de reduzir o risco do surgimento de alguns tipos de câncer".

De acordo com o fisioterapeuta Rodrigo Fortes, a caminhada poupa mais as articulações, embora seja capaz de queimar o número de calorias maior do que a corrida. Segundo ele, "ninguém deve sentir dor ao fazer exercício; essa sensação é um sinal que o corpo está mostrando de que não está aceitando". Dr. Jomar lembra que "as recomendações atuais sugerem pelo menos 300 minutos por semana, ou 1 hora de caminhada durante 5 dias. Mas existem estudos que mostram que metade desse tempo já traz benefícios". 

Um estudo liderado por cientistas japoneses mostra que são necessários 10 mil passos diários para acabar com o sedentarismo. Somando pequenas alterações na rotina diária, como deixar o carro em casa para realizar algumas atividades, é possível chegar a esse número. "Serve de estímulo para a pessoa que ainda não atingiu os passos do dia para ela continuar se movimentando".

Para atingir essa quantidade de passos seria o equivalente a andar cerca de 8 km ou dar a volta 40 vezes num quarteirão. Hoje em dia existem muitos aparelhos e aplicativos que fazem essa contagem de passos e da distância percorrida. Alguns trazem informações sobre gasto calórico estimado e tempo. Confira agora cinco formas que podem ajudar a alcançar essa meta:

1) SUBA ESCADAS

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Evite o uso dos elevadores ou escadas rolantes, utilize as escadas comuns.

2) DESÇA UM PONTO ANTES

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Uma caminhadinha para conhecer a cidade e chegar ao seu destino não vai gastar muito tempo e pode ajudar a ter uma vida mais saudável. 

3) LEVANTE PARA TROCAR O CANAL

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Que tal deixar o controle remoto de lado e dar esses alguns passos para fazer trocar o canal? 

4) ANDE ATÉ O MERCADO

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Deixe o carro na garagem e faça percursos curtos, como ir até a padaria ou ao supermecado, a pé.

5) ANDE MAIS

Marcos Santos/USP Imagens

Escolha percursos mais longos para chegar ao mesmo lugar.