Ernährungs-Umerziehung sofort! 7 Tipps um gesund abzunehmen

Wollen wir an eine Ernährungs-Umerziehung denken? o/

Wir haben bereits ausgiebig die Gefahren von Fettleibigkeit für die Gesundheit beschrieben. Diabetes, Bluthochdruck und einige chronische Krankheiten beispielsweise, stehen in einem direkten Zusammenhang mit dem Übergewicht und beeinträchtigen auf direkte Weise unsere Lebensqualität. Ein wirksames Mittel, um all diesen Problemen zu entkommen, ist – raten Sie einmal? – die Ernährungs-Umerziehung. Und wir garantieren Ihnen, es ist gar nicht so schwer. Sie möchten gesund abnehmen? Fangen Sie mit diesen Schritten an:

1) Verstehen Sie, was eine Ernährungs-Umerziehung ist

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Zu allererst muss man verstehen, was eine Ernährungs-Umerziehung bedeutet und wie wichtig diese tatsächlich ist. Andernfalls wird es sehr schwierig sein sie für eine längere Zeit durchhalten zu können. Ihre Gesundheit wird es Ihnen aber danken, wenn das Warum dieser Umstellung klar in Ihrem Kopf ist. 

2) Lernen Sie Dinge auszutauschen

Dies sollte vor allen Dingen eine kluge Entscheidung sein. Haben Sie Lust auf etwas Süßes? Dann tauschen Sie beispielsweise die Süßigkeit einfach gegen einen fettarmen Joghurt aus. Deswegen ist es auch so wichtig, dass wir uns daran gewöhnen die Etiketten zu lesen. Es ist die einzige Möglichkeit den Nährwert der Nahrungsmittel vergleichen zu können.

3) Halten Sie sich an bestimmte Zeiten

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Nehmen Sie die Mahlzeiten ab jetzt nur noch zu bestimmten Uhrzeiten zu sich. Im Idealfall sollten Sie alle 3 Stunden essen. Ach ja, es ist auch nicht besonders gut zwischendurch zu naschen. Sollten Sie dennoch jenen großen Hunger zwischendurch verspüren, dann putzen Sie sich die Zähne und beschäftigen Sie sich mit etwas anderem. 

4) Bunte Teller

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Je bunter, desto besser! Ein gesunder und ausgewogener Teller sollte aus fünf Farben bestehen und vier Nahrungsmittelgruppen umfassen. Also, ja nicht die Früchte, Gemüse und Salat bei den Mahlzeiten vergessen, ok?

5) Kleine Portionen

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Es ist von fundamentaler Bedeutung das Menu zu ändern, aber ebenso wichtig ist es die Menge des Essens zu verringern. Benutzen Sie kleine Essteller um kleinere Portionen zu sich zu nehmen. Das soll aber nicht heißen, dass wir irgendeine Mahlzeit am Tag überspringen sollen. Sollten Sie anfangs zwischen einer Mahlzeit und der anderen Hunger verspüren, dann essen Sie einfach etwas Obst. 

6) Kauen Sie Ihre Nahrung gut

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Wenn wir unsere Nahrung in Ruhe kauen, dann vermeiden wir das Gefühl eines vollen Magens zu bekommen. Es ist wichtig ohne Hast zu essen und jeden Bissen ungefähr 20 bis 30 Mal zu kauen.

7) Mahlzeiten am Tisch einnehmen

Ein weiterer guter Tipp für die Ernährungs-Umerziehung: Während des Essens einen Film anschauen oder fernzusehen ist keine gute Idee, haben Sie’s gewusst? Durch die Ablenkung geschieht es, dass wir mehr essen als wir eigentlich sollten, und wir nehmen uns nicht den vorhergehenden Tipp zu Herzen, der das Kauen betrifft. 

Bonus

Jetzt, da Sie schon dazu bereit sind mit Ihrer Ernährungs-Umerziehung anzufangen, geben Sie diese Tipps doch bitte auch an andere weiter!

anzufangen, geben Sie diese Tipps doch bitte auch an andere weiter!

Die Freunde, Ihre Familienangehörigen und andere Ihnen nahestehende Personen zu unterstützen, das ist, abgesehen davon mitzuhelfen, dass sie eine hervorragende Lebensqualität bekommen, eine Supergelegenheit selbst Disziplin zu zeigen. Denn diese Vorgehensweisen sollten permanent sein – und sollten von daher nicht mit einer Diät verwechselt werden, die ja eigentlich eine provisorische Maßnahmen darstellt. #guterTipp

Ach ja, wir sollten auch nicht die Gesundheit des Geistes vergessen, die die ja genauso wichtig ist, wie die des Körpers. In seinem Artikel „Die Heilungen Jesu“ sagte der Schriftsteller Paiva Netto hinsichtlich der Verbindung zwischen  Körper und Geist, in einem Interview, das er der portugiesischen Journalistin Ana Serra gewährt hatte: „Alles entsteht aus dem Geist heraus. Der Körper ist unser provisorisches Gewand. Schon heute befasst sich die Weltgesundheitsorganisation (WHO) mit der Bedeutung der spirituellen Gesundheit. Es gibt viele ernstzunehmende Studien, die aufzeigen, auf welche Weise die Spiritualität das Wohlbefinden des Menschen beeinflusst. 

Und das richtige Instrument, das in Gang gesetzt werden muss, damit wir die Ruhe der Seele erzielen können, das ist, auf einem so bedürftigen Erdenrund, das vom effektiver Handeln m Solidarität begleitete Gebet, ohne die die Ausübung des Gebets, das im Einklang mit Gott entstanden ist

 Und das geeignete Instrument, das wir nutzen sollten, um die Ruhe der Seele zu erzielen, das ist, auf einem so bedürftigen Erdenkreis, das Gebet, das vom effektiven Einsatz der Solidarität (die ja immer die Dienste der Regierungen leiten sollte) begleitet werden sollte, ohne die das Beten, das aus der Übereinstimmung mit Gott (oder  für diejenigen, die keinen religiösen Glauben besitzen, das Leben der allerhöchsten Gefühle) entstanden ist, sich in gewissen Situationen doch nur in eine weitere abscheuliche Personifizierung des Egoismus verwandeln könnte.

Zu einem besseren Verständnis des spirituellen und sozial aktiven Glaubens habe ich den Ausdruck des Realisierenden Glaubens geprägt: eines jenen, der die Höheren Mächte vereint, der unserer Seele Frieden schenkt und der uns dazu motiviert das Gute der Gesellschaft zu realisieren. (…).“

Verlieren Sie aber doch bitte nicht den Mut, ja? Um auf gesunde Weise abzunehmen, muss man dem Körper beibringen andere Dinge zu mögen, ohne dass man deshalb auf das verzichtet, was man bereits gerne mag. Noch dazu sollte man die Ernährung mit anderen gesunden Verhaltensweisen verbinden, wie der Ausübung von Sport und dem Trinken von genügend Wasser.

* Übergewicht und Fettleibigkeit werden anhand des Body-Mass-Index gemessen, indem man das Körpergewicht durch die Größe im Quadrat der betreffenden Person dividiert. Messwerte, die gleich oder größer sind als 25, werden als übergewichtig, solche, die über 30 kg/m² liegen, als fettleibig bezeichnet.