Conozca 10 consejos para cuidar su corazón
Karine Salles
26/04/2016 | Martes | 9:37 horas | Actualizado el 13/10 a las 13:24 horas
Cada año, más de 17 millones de personas mueren por enfermedades del corazón, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). En los registros se observa: infartos, derrames y muertes súbitas, causados por tabaquismo, colesterol alterado, hipertensión arterial, sedentarismo, sobrepeso u obesidad, elevada circunferencia abdominal, diabetes y alimentación inadecuada.
La OMS también señala que el 80% de los ataques cardíacos e infartos prematuros pueden prevenirse. Y el gran secreto para evitarlos está en la adopción de hábitos más saludables. Pensando en esto, el Portal Buena Voluntad registró 10 consejos de cómo cuidar su corazón. Conózcalos a continuación:
1) DISMINUYA LA SAL
El uso de la sal en exceso proporciona el aumento de la presión, además de ser una causa importante para otras enfermedades del sistema cardiovascular.
2) NO SE ESTRESE
El estrés emocional aumenta los niveles de presión y es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas.
3) HAGA ACTIVIDAD FÍSICA
Cuando usted hace ejercicios con frecuencia, el corazón trabaja con más eficiencia. La sangre fluye mejor y las arterias y vasos quedan más flexibles y saludables.
4) NO FUME
Si usted fuma, corre el riesgo, por lo menos 3 veces mayor, de sufrir un infarto agudo de miocardio con relación a las personas que no fuman. Además, el cigarrillo causa serias consecuencias a todo el organismo.
5) CUIDE SU PESO
La obesidad aumenta el riesgo de morir por enfermedades relacionadas con el corazón. Esto se debe a que causa una serie de alteraciones en el metabolismo y favorece enfermedades como hipertensión, colesterol alto y diabetes.
6) ALIMÉNTESE BIEN
Dé preferencia a una alimentación balanceada, evitando el sodio, grasas trans y saturadas. Alimentos con fibras, antioxidantes, aliados a la práctica de ejercicios son fundamentales para la salud de su corazón y de su cuerpo como un todo.
7) CHEQUEE SIEMPRE LA PRESIÓN
Medir la presión arterial es la manera más fácil de detectar la hipertensión. Personas de todas las edades deben verificar los niveles de presión, por lo menos, una vez al año. El diagnóstico precoz es importante para el control de la enfermedad.
8) CUIDE EL COLESTEROL
Es uno de los principales factores de riesgo para el corazón, pues puede causar acumulación de grasas en las arterias, dificultando que la sangre circule por el cuerpo.
9) DUERMA BIEN
Quienes duermen menos de cinco horas por día tienen el 30% más riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellos que duermen ocho horas. No dormir bien tiene como resultado la compresión de los vasos sanguíneos y el aumento de la presión arterial. También afecta la regulación del azúcar en la sangre, que contribuye al desarrollo de la enfermedad vascular, que puede llevar a enfermedades cardíacas.
10) CUIDE LA SALUD BUCAL
Investigaciones muestran que bacterias provenientes de la mala higiene bucal pueden entrar en la corriente sanguínea y llegar hasta el corazón. Y ellas se proliferan y pueden ocasionar diversas enfermedades cardíacas, desde arritmia hasta la endocarditis bacteriana.
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