Reeducación alimentaria, ¡ya! 7 consejos para adelgazar con salud
Nathan Rodrigues
19/04/2017 | Miércoles | 11:28 horas | Actualizado el 02/02 a las 11:42 horas
¿Vamos a pensar en reeducación alimentaria? o/
Ya discutimos los peligros de la obesidad para la salud. Diabetes, hipertensión y algunas enfermedades crónicas, por ejemplo, están relacionadas al exceso de peso y afectan directamente nuestra calidad de vida. Una receta eficaz para huir de todos esos problemas es hacer —¿adivinen?— una reeducación alimentaria. Es fácil, lo garantizamos. ¿Quiere adelgazar con salud? Empiece por estos pasos:
1) Conozca qué es la reeducación alimentaria
Para empezar, es necesario entender, de hecho, qué significa una reeducación alimentaria y cuál es su importancia. De lo contrario, será muy difícil seguirla por mucho tiempo. Su salud agradecerá si tiene bien en claro la causa de ese cambio.
2) Aprenda a hacer cambios
Por sobre todo, esa debe ser una decisión sabia. ¿Le dio deseos de comer algún dulce? Cámbielo por un yogurt descremado, por ejemplo. Por esto, es importante que aprendamos a leer los rótulos. Es la única manera de comparar el valor nutricional de los alimentos.
3) Establezca horarios
Empiece a hacer las comidas en horarios predeterminados. Lo ideal es comer de 3 en 3 horas. Ah, y también es bueno no estar comiendo pequeñas cantidades durante el día. Si le dan deseos de comer fuera del horario estipulado, cepíllese los dientes y manténgase ocupado.
4) Platos coloridos
¡Cuanto más color, mejor! Un plato saludable y equilibrado debe contener cinco colores y cuatro grupos de alimentos. Nada de excluir frutas, legumbres y verduras de su menú, ¿ok?
5) Porciones pequeñas
Cambiar el menú es fundamental, pero también es necesario cambiar la cantidad ingerida. Utilice platos pequeños para comer pequeñas porciones. Sin embargo, esto no quiere decir que necesitamos evitar alguna comida durante el día. Si al empezar usted siente hambre entre una comida y otra, coma una fruta.
6) Mastique bien los alimentos
Cuando masticamos los alimentos con calma, evitamos la sensación de estómago pesado. Es importante comer sin prisa y masticar, como promedio, de 20 a 30 veces cada alimento contenido en el tenedor.
7) Comer en la mesa
Un buen consejo para la reeducación alimentaria. Comer viendo películas o la televisión no es nada bueno, ¿sabía? Esa distracción hace que comamos más de lo que deberíamos y no prestemos atención al consejo anterior, que es la masticación.
VENTAJAS
Ahora que usted está listo/a para iniciar su reeducación alimentaria, ¡comparta todos esos consejos!
Incentivar a sus amigos, familiares y a otras personas próximas, además de contribuir a que tengan una muy buena calidad de vida, es una salida para que tenga disciplina. Esas acciones deben ser permanentes. Por esto, no deben confundirse con una dieta, que tiene una medida provisoria.
Ah, y no podemos olvidarnos de la salud del espíritu, que es tan importante como la del cuerpo. En el artículo “Las curas de Jesús”, sobre la relación entre el Espíritu y el cuerpo, en una entrevista concedida a la periodista portuguesa Ana Serra, el escritor Paiva Netto aclara: “(…) todo tiene origen en el Espíritu. El cuerpo es nuestra vestimenta provisional. Hoy, la Organización Mundial de la Salud (OMS) trabaja la importancia de la salud espiritual. Hay muchas investigaciones serias que indican cómo la Espiritualidad influye en el bienestar de una persona. En un mundo tan carente, la herramienta competente que debe utilizarse para que alcancemos la tranquilidad del Alma es la oración, acompañada de la efectiva acción de Solidaridad (que siempre debería orientar el trabajo de los gobiernos), sin la cual el ejercicio de la oración, que nace de la sintonía con Dios (o, la vivencia de los más elevados sentimientos, para los que no tienen creencia religiosa), solamente podría, en ciertos casos, transformarse en una más execrable personificación de egoísmo. Para mejor entendimiento de la Fe espiritual y socialmente activa, acuñé la expresión Fe que Realiza: aquella que nos une a los Poderes Superiores, pacifica nuestra Alma y nos motiva a realizar el Bien de la sociedad. (...)".
No se desanime. Para adelgazar con salud, es necesario enseñar al cuerpo a gustar de otras cosas, sin renunciar tampoco a lo que nos gusta. Además de aliar la alimentación con otras actitudes saludables, como la práctica de ejercicios físicos y la ingestión de agua.
¡Así se hace una reeducación alimentaria de verdad! \o/
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*La obesidad y el exceso de peso se determinan mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]). Índices iguales o mayores que 25 son considerados como exceso de peso y mayores de 30 kg/m2, obesidad.
