Ci pensiamo alla rieducazione alimentare? o/

Abbiamo già discusso i pericoli dell’obesità per la salute. Diabete, ipertensione e alcune malattie croniche, per esempio, sono legati al sovrappeso e influenzano direttamente la nostra qualità della vita. Una ricetta efficace per sfuggire a tutti questi problemi è quella di fare ~ indovinate un po’ ? ~ una rieducazione alimentare. Vi garantiamo che è facile. Vuoi perdere peso con salute? Inizia da questi passaggi:

 

1) Sapere che cos’è la rieducazione alimentare

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Per cominciare è necessario capire, infatti, che cosa significa una rieducazione alimentare e qual è la sua importanza. Altrimenti sarà molto difficile poter persistere a lungo. La tua salute ti ringrazierà se il motivo di questo cambiamento ti sarà chiaro in testa.

2) Impara a fare scambi

Questa dev’essere, prima di tutto, una decisione saggia. Ti viene voglia di mangiare qualche dolce? Sostituiscilo con un yogurt magro, per esempio. Per questo è importante che impariamo a leggere le etichette. È l'unico modo per confrontare il valore nutrizionale degli alimenti.

3) Stipula orari

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Inizia a fare i pasti in orari programmati. L'ideale è mangiare ogni 3 ore. Ah, ed è meglio non sgranocchiare durante il giorno. Se ti vieni quel desiderio di mangiare fuori dall’orario programmato, lavati i denti e tieniti occupato.

4) Piatti colorati

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Quanto più colore, meglio è! Un piatto sano ed equilibrato deve contenere cinque colori e includere quattro gruppi di alimenti. Non escludere frutta e verdura dal tuo menu, va bene?

5) Porzioni piccole

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Modificare il menu è fondamentale, ma è anche necessario cambiare la quantità ingerita. Utilizza piatti piccoli per mangiare piccole porzioni. Ciò non significa, però, che dobbiamo sfuggire da qualche pasto durante la giornata. Se in un primo momento senti fame tra un pasto el’altro, mangia una frutta.

6) Mastica BENE gli alimenti

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Quando mastichiamo gli alimenti con calma evitiamo quella sensazione di pesantezza allo stomaco. È importante mangiare senza fretta e masticare in media 20-30 volte al boccone.

7) I pasti al tavolo

Un buon consiglio per la rieducazione alimentare. Lo sapevi che mangiare mentre si guarda un film o la televisione non fa per niente bene? Questa distrazione ci fa mangiare più di quanto dovremmo e non ci fa prestare attenzione al consiglio precedente, la masticazione.

BONUS

Ora che sei pronto(a) per iniziare la tua rieducazione alimentare, divulga questi suggerimenti a tutti!​

Incoraggiare i tuoi amici, familiari e conoscenti, oltre a collaborare affinché abbiano un’ottima qualità della vita, è un modo efficace per mantenere la tua disciplina. Soprattutto perché queste azioni devono essere permanenti e quindi non devono essere confuse con una dieta, che è provvisoria.

Ah, e non possiamo dimenticarci della salute dello spirito, che è così importante quanto quella del corpo. Nell'articolo «Le cure di Gesù» sulla connessione tra lo Spirito e il corpo, in un'intervista alla giornalista portoghese Ana Serra, lo scrittore Paiva Netto chiarisce: «Tutto ha origine nello Spirito. Il corpo è il nostro indumento provvisorio. Oggigiorno l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) si sta già dedicando all’importanza della salute spirituale. Ci sono parecchie ricerche serie che indicano in che modo la Spiritualità influisce sul benessere di una persona. E lo strumento adatto da applicarsi per raggiungere la tranquillità dell’Anima è, in un mondo così bisognoso, la preghiera accompagnata da un’azione concreta di Solidarietà (che dovrebbe sempre condurre l’azione dei governi), senza la quale l’esercizio della preghiera, nata dalla sintonia con Dio (o, per coloro che non hanno una fede religiosa, dall’esperienza vissuta dei sentimenti più elevati) potrebbe, in certi casi, trasformarsi appena in un’altra abominevole personificazione dell’egoismo. Per una comprensione migliore della Fede spirituale e socialmente attiva ho coniato l’espressione Fede Realizzante: quella che ci unisce ai Poteri Superiori, che concilia la nostra Anima e che ci stimola a realizzare il Bene della società.»

Vedi di non scoraggiarti! Per dimagrire con salute dobbiamo insegnare al corpo di soddisfarsi con altre cose senza rinunciare neanche a quello che già ci piace. Oltre ad abbinare l’alimentazione ad altri atteggiamenti sani tali come la pratica di esercizi fisici e l’ingestione di acqua.

Così si fa una vera rieducazione alimentare! \o/

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* L’obesità e il sovrappeso sono calcolati dall’Indice di Massa Corporea dividendo il peso per l’altezza al quadrato dell’intervistato. Indici pari o superiori a 25 sono considerati sovrappeso e superiori a 30 kg/m2, obesità.

Una vera amicizia sopravvive a tutte le prove del tempo e della distanza. Se il sentimento è reciproco si può star sicuri che durerà. E ancor meglio: sarà sempre più solida e forte!

Non importa se abbiamo molte o poche persone dalla nostra parte. Se sono buoni amici, basta. Possono non avere lo stesso tipo di sangue nostro, tanto meno condividere lo stesso cognome, ma avranno verso di noi ~ e noi verso di loro ~ lo stesso affetto e rispetto che abbiamo per i nostri fratelli (altri amici che abbiamo nella vita!). Sono loro che ci saranno sempre vicino quando ne avremo bisogno, indipendentemente dalla situazione.

Anche perché la vera amicizia si dimostra…

Nei momenti felici...

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...e tristi!

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Proprio così! Un buon amico sa...

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E non parliamo solo di cose materiali. Un vero amico è sempre presente in quei momenti che segnano la nostra vita per più piccoli e semplici che siano.

Rimproverarci quando ne abbiamo bisogno

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Sì, l'amicizia si basa anche su: “Veramente non è proprio così...” che sentiamo di tanto in tanto. Un buon amico non farà cerimonie e ci rimproverà nei nostri momenti di negligenza o quando commettiamo diversi equivoci, per esempio.

Perdonarci quando sbagliamo

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Un amico cerca di capire il nostro sbaglo ~ anche quando è grave ~ e ci perdona. Sempre che ci sforziamo di non commetterlo di nuovo, giusto?

Sostenere le nostre decisioni

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Se la nostra felicità è in gioco si può star certi: un vero amico sosterrà le nostre scelte. Dopotutto la nostra gioia è anche la sua gioia.

E rispettarci per quello che siamo

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Tu puoi pensare in un modo e lui in un altro. Puoi tifare per una squadra e lui per la squadra rivale. Il tuo colore preferito può essere il blu e il suo il verde. Questo non avrà importanza quando c’è la vera amicizia. o/

Ti riconosci sotto questo profilo? =D

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NESSUNO È SOLO

Dal momento che stiamo parlando di vera amicizia è importante ricordarci sempre che c'è un amico per tutte le ore in cui possiamo avere sempre fiducia: GESÙ, il Cristo Ecumenico. Egli ci sostiene e ci aiuta in ogni momento della nostra esistenza, basta chiedere il suo aiuto per mezzo della preghiera.

Evviva tutte le vere amicizie! \o/

Il termine permacultura proviene dall’espressione “permanent agriculture” ed è stato coniato negli anni ‘70 dai biologi Bill Mollison e David Holmgren. Questo sistema multidisciplinare ~ raduna conoscenze di architettura, scienze sociali ed economia solidale, tra le altre aree ~ cerca di creare ambienti che siano in armonia ed equilibrio con la natura. In altre parole: funziona con l'ambiente, non contro di esso.

Basata su tre principi ~ la cura della terra, delle persone e la condivisione delle eccedenze ~ la permacultura chiede a tutti i cittadini che guardino da vicino l'ambiente, valutando le loro attitudini e usando consapevolmente le risorse naturali. Perciò incoraggia lo sviluppo di progetti ecologicamente sostenibili e praticabili dal punto di vista finanziario, che non inquinino o esplorino indiscriminatamente la natura e soddisfacciano le esigenze fondamentali delle persone.

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Così, sarebbe possibile allestire comunità sostenibili integrando il design (termine usato dai teorici in questo campo per definire la pianificazione e la progettazione di un'occupazione umana) e la consapevolezza ambientale! \o/

La permacultura è una buona idea, sì o no?

Uscire dall’inerzia

Questo sistema può essere nato addirittura come risposta ai metodi agricoli e industriali degli anni ‘70, ma lo sapevi che si applica anche nelle grandi città? A São Paulo (Brasile), per esempio, spicca il lavoro della Morada da Floresta [Dimora della Foresta]. L'organizzazione non governativa, nata in qualità di una comune di studenti, offre corsi, prodotti, servizi e sviluppa progetti per incoraggiare pratiche sostenibili, contribuendo così al risveglio di una coscienza ecologica.

Divulgação: Facebook/Morada da Floresta

«È nata principalmente dalla necessità di rendere il mondo un posto migliore e implementare pratiche sostenibili all'interno della casa» dice Leopoldo Matosinho, coordinatore amministrativo del locale. E lui non ha dubbi a rispetto dell'applicazione di queste azioni nelle aree urbane. «Crediamo che il cambiamento inizia da noi e a casa nostra. E si può farlo a basso costo poiché ci sono diverse alternative quali il riciclaggio. Si tratta di trasformare sempre il problema in una soluzione» aggiunge.

Il programma Biosfera della Buona Volontà TV si è recato nella sede dell’ONG e ha preparato un servizio speciale sull'argomento.

La Morada si propone, con tutta questa attività, di rispettare i principi di base della permacultura: fare in modo che le persone riconoscano ed abbandonino le abitudini distruttive, oltre a condividere metodi per ridurre l'impatto delle nostre azioni, come per esempio il consumo sfrenato di risorse naturali e i danni causati alla Terra.

Amici del Pianeta

Divulgação: Facebook/Morada da Floresta

 Il giornalista e scrittore José de Paiva Netto nel suo articolo «Consapevolezza oggi...» dice che «le creature si muovono come se non ci fosse un domani. È preoccupante perché quando gli effetti della cattiva semina sopraggiungono, il quadro può essere irreversibile oppure seguito da danni immensi.»

Pertanto si fa sempre più impellente il cambiamento di atteggiamento nei confronti della Natura. Altrimenti saranno le future generazioni a subire le conseguenze di ogni albero abbattuto al giorno d’oggi, di ogni bacino idrografico inquinato o utilizzato senza moderazione. Non permettiamo che questo accada ai nostri Fratelli in Umanità, e tanto meno alla nostra dimora collettiva, vero?

Il nostro suggerimento è che tutti ~ proprio così, nessuno può rimanerne al di fuori! ~ rivalutino i propri atteggiamenti. Abbiamo già dimostrato qui in che modo possiamo aiutare il mondo per mezzo di piccole azioni, risparmiando l’acqua e riciclando, per esempio. Un semplice gesto può valere molto! Cominciamo adesso! = D

Ora che conosci la permacultura, che ne dici di utilizzare tutta questa creatività per lasciare da parte la pigrizia e lo scoraggiamento e darti da fare?

Un semplice gesto che può salvare quattro vite. Questa è la formula che meglio definisce la donazione di sangue. E anche se molti conoscono l'importanza di questo gesto di solidarietà ~ dopotutto questa è una grande dimostrazione d’amore nei confronti del prossimo ~ c’è ancora molto da fare affinché i centri di sangue operino con una quantità necessaria che soddisfi il fabbisogno, che purtroppo è grande.

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Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) sono raccolte ogni anno 108 milioni di donazioni di sangue, la metà di questo avvengono in Paesi ad alto reddito che rappresentano meno del 20% della popolazione mondiale. L'organizzazione ricorda inoltre che solo 62 Paesi hanno la fornitura totale di sangue da donatori volontari, mentre 34 nazioni ricevono oltre il 75% delle loro risorse da donatori familiari e addirittura pagati.

Allora, che cosa manca perché la donazione di sangue, soprattutto quella volontaria, aumenti? «Manca creare questa cultura, incoraggiare di più le persone [...] sottolineare che questo è un atto d'amore» ha detto al Portale Buona Volontà il dott. Valdir de Almeida Camilo, medico responsabile per il settore di raccolta di emocomponenti del Centro di Sangue São Lucas, a São Paulo/Brasile.

Felipe Moreno

«È come un gioco che determina chi può ricevere la sua vita di nuovo o perderla. Io di solito dico che si tratta di un atto che non ha solo conseguenze fisiche. Il paziente è lì, dipende dal sangue, e anche il padre, la madre e il fratello stanno soffrendo. Con la donazione di sangue è possibile salvare materialmente fino a quattro persone, ma spiritualmente può aiutare molto di più. Pertanto vale la pena di insistere a rispetto di questo gesto» dice l’ematologo.

La richiesta è giustificata. Secondo il Ministero della Salute del Brasile, lo scorso anno si è verificato l’aumento di persone che hanno donato sangue per la prima volta, una cifra che rappresenta il 38% delle donazioni totali. Il Brasile invece è rimasto al di sotto dell’obiettivo stimato dall’Organizzazione Panamericana della Salute (OPS). L'organizzazione spiega che se il 2% della popolazione facesse la donazione regolarmente, sarebbe possibile soddisfare il fabbisogno di sangue e di altri componenti del sangue di un Paese.

Donazione di sangue: un gesto d'amore

Hai visto perché la donazione di sangue è importante? Per risolvere il problema della mancanza di riserva dei centri di sangue in tutto il mondo basta che ci si renda conto dell'importanza di questo nobile gesto. E non ci sono scuse per non farlo. La procedura è veloce ~ della durata massima di 15 minuti ~ e non fa male. Si può stare tranquilli, va bene? =D

E cosa ci vuole per diventare un donatore di sangue? Il dott. Camilo risponde: «In generale bisogna pesare più di 50 kg, avere tra i 16 e i 69 anni e presentare un documento. In caso di un minorenne, questi dev’essere accompagnato da un responsabile. Un'altra cosa importante è quella di godere di buona salute.»

aracati.ce.gov

Inoltre il donatore dev’essere riposato, non aver bevuto alcol 12 ore prima della donazione di sangue, non fumare e non essere a digiuno. L’ematologo sottolinea inoltre che le donne possono donarlo ogni tre mesi mentre gli uomini possono farlo ogni due mesi. Ah, e il dott. Camilo ha tenuto a sottolineare: «Non esiste sangue cattivo, tutti i tipi di sangue sono importanti per i centri di sangue!»

E se hai ancora qualche dubbio abbiamo preparato una materia speciale, per far crollare alcuni miti che circondano questa procedura.

Vogliamo dedicare a tutti quelli che hanno già fatto la donazione, a quelli che sono già dipesi o che ancora dipendono da quest’atto e ~ perché no? ~ a coloro che intendono abbracciare la causa, una riflessione importante del giornalista e scrittore Paiva Netto sull'argomento. Nel suo articolo Doe vida [Dona vita], lui scrive: «La donazione di sangue, lodevole percorso che avvicina l’essere umano alla sua umanità, è indispensabile a favore di tanti che lottano per sopravvivere.» Essere donatore di sangue è un atto di solidarietà umana che salva molte vite ogni giorno.

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* Con informazioni dell'Agência Brasil

Una domanda veloce e oggettiva: durante quanto tempo resti di fronte allo schermo di un computer? Se la risposta indica un considerevole periodo della tua giornata allora devi iniziare a preoccuparti della salute dei tuoi occhi.

L'uso eccessivo del computer provoca una serie di problemi alla vista e molti di questi sintomi sono già stati aggruppati da esperti, i quali hanno dato origine ad una nuova malattia chiamata Sindrome da visione al computer (CVS dall’acronimo inglese). E se stai pensando «non ho mai sentito!» c'è una ragione. La nomenclatura è relativamente recente. Questo problema è un altro tra i tanti che sono emersi con il progresso della tecnologia.

time.com

Perdonate il gioco di parole, ma è meglio tener d’occhio questa malattia, va bene? =)

Per capire il problema

La sindrome da visione al computer può colpire chiunque spenda spesso più di due ore di fronte al computer. Spieghiamo il perché: siccome gli schermi sono costituiti da pixel ~ quei piccoli quadratini colorati dell'immagine utilizzati come parametro per la risoluzione del dispositivo ~ facciamo un grande sforzo per riuscire a mettere a fuoco. E tutto questo lavoro per riuscire a vedere le immagini ed i testi in modo definito crea una grossa tensione sui muscoli oculari.

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Pensa alla fatica che invade le tue gambe dopo un’attività fisica. Ebbene, lo stesso succede ai tuoi occhi. #Ih!​

La tensione provoca bruciore, arrossamento e difficoltà nel mettere a fuoco l'immagine, mal di testa costante oltre al disagio in ambienti più illuminati. Anche una minor frequenza a sbattere le palpebre per causa dello sforzo fatto per mettere a fuoco contribuisce a peggiorare la situazione. Visto che la funzione di sbattere le palpebre è lubrificare l'occhio, la visione diventa più secca.

Per sfuggire alle statistiche

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Tu passi troppo tempo davanti allo schermo per lavoro o per qualsiasi altra attività e non vuoi far parte di questa statistica? Premure piuttosto semplici bastano per non entrare in quella lista. Eccole:

— Attenzione alla postura! Un posizionamento sbagliato può accelerare il processo di affaticamento della vista;
— Non lasciare condizionatori d'aria o ventilatori puntati in faccia. Anche gli ambienti poco illulminati contribuiscono ad affaticare più velocemente i tuoi occhi;
— Dai la preferenza agli schermi LCD. Hanno una risoluzione ed un’ illuminazione migliori perciò stancano meno i tuoi occhi;
— Sbatti le palpebre, anche volontariamente. Lubrificando gli occhi riesci a bloccare alcuni sintomi della sindrome;
— Stipula delle pause. Se utilizzi il computer per un'ora, per esempio, riserva 10 minuti per riposare la vista;
— Non stai usando il PC? Non correre a vedere la TV o allo scaffale dei libri! Cerca di fare qualcosa di leggero e rilassante che richieda meno la visione.

#PrendiamociCura

La sindrome comporta rischi per la salute dei nostri occhi, ma è curabile. Con un monitoraggio medico ~ che può includere l'uso di colliri speciali per prevenire la secchezza oculare e lenti per correggere la visione ~ e l'adozione delle premure che abbiamo citato in precedenza insieme, naturalmente, all'uso più moderato del computer, tutto sarà risolto! ;)

Tuttavia se la malattia non riceverà il trattamento adeguato potrà svilupparsi in un quadro molto più complicato, come la presbiopia. Questa di solito sorge con l'invecchiamento ma può anticiparsi a causa dell'uso eccessivo e continuato del computer.

La risata è molto più di una dimostrazione di felicità. Lo sapevi che questo gesto semplice ~ e contagioso ~ porta una serie di benefici alla salute? Il Portale Buona Volontà ha elencato alcune curiosità che dimostrano in che modo una bella risata aiuta ad avere una buona qualità della vita.

 

1. Questo è uno dei pochi gesti universali. I saluti possono avere significati diversi in ogni regione del mondo, ma la risata è un segno di gioia ovunque sul pianeta!
 

 

2. Il corpo lavora di più per aggrottare la fronte che per sorridere. Per dimostrare preoccupazione usiamo un numero maggiore di muscoli che per mostrare la felicità.

 

 

3. Quando ridiamo muoviamo 12 muscoli del viso. Quando parliamo e ridiamo allo stesso tempo questo numero sale a 84! E questo esercizio del viso stira la pelle e può ritardare l'insorgenza delle rughe.

 

 

4. Quando fai quella bella risata i livelli di cortisolo e adrenalina ~ ormoni dello stress ~ diminuiscono e il nostro cervello inizia a produrre l’endorfina, una sostanza che ci lascia rilassati. Così il corpo produce più cellule di difesa rafforzando il sistema immunitario. La risata può essere la migliore medicina!

 

 

5. Un sondaggio realizzato in Svezia ha dimostrato scientificamente che la risata è contagiosa. Sai perché? Quando vediamo una persona che sorride tendiamo a farlo anche noi. Ridere è davvero contagioso!

  

6. Se ridi da 10 a 15 minuti al giorno brucerai da 10 a 40 calorie.

7. Una rapida chiacchierata tra amici, con una durata approssimativa di 10 minuti provoca una media da 5 a 8 crisi di riso.

8. La risata aumenta l'autostima arrecando una serie di sensazioni piacevoli, ed aiuta ad eliminare le sensazioni negative tali come la tristezza e persino la depressione.

Allora, la risata è contagiosa ed è un’indicazione che la felicità sta pervadendo le tue giornate! = D

Lo sapevi che lo stress può essere inteso come un segnale di avvertimento? Per proteggerci il corpo invia segnali fisici ed emozionali, facendo sì che restiamo in allerta riguardo a tutto ciò che sta accadendo intorno a noi. Se non fosse per questo meccanismo fisiologico i nostri antenati non avrebbero saputo cosa fare nel caso di un incontro inaspettato con un animale, e noi non sopporteremmo le pressioni della vita quotidiana, per esempio.

Il problema tuttavia è quando questa tensione diventa cronica. Quando si entra nella fase successiva ~ chiamata resistenza ~, lo stress diventa un grosso problema per la salute. Quindi è importante prestare attenzione ai “messaggi” inviati dal corpo, va bene?

Qui ci sono alcuni segnali di stress che interessano direttamente il tuo benessere:

Sbalzi di umore

È uno dei sintomi più comuni. Se stai perdendo la testa più facilmente e il tuo stato d’animo cambia frequentemente, passando da una tranquillità incrollabile alla rabbia cieca nel giro di pochi minuti, è il momento di chiedere aiuto.

Ansia

Uno dei principali sintomi di stress psicologico. Paura, impazienza e nervosismo sono alcuni indizi che sei un po’ troppo teso.

Dolori per il corpo

Persone stressate spesso soffrono di un dolore diffuso causato dalla contrazione dei muscoli. La cefalea, popolarmente nota come mal di testa, per esempio, è aggravata da crisi di stress.

Stanchezza
 

Un lungo periodo di esposizione a situazioni stressanti può minare le nostre energie. E la disposizione per svolgere attività semplici e di routine va diminuendo sempre di più...

Insonnia

Persone stressate hanno difficoltà per dormire. Questo perché l'ormone dello stress mantiene il corpo in stato di allerta impedendogli un buon periodo di riposo.

Caduta dei capelli

Ecco l'ormone dello stress di nuovo all’attacco. Può modificare le cellule rendendo più fini i capelli. E così sono più propensi a cadere.

Aumento di peso

Lo sapevi che lo stress può essere misurato sulla bilancia? E la scienza l’ha dimostrato. La sensazione di sazietà viene modificata e la persona inizia a mangiare di più.

Malattie ricorrenti

Anche il sistema immunitario è influenzato dallo stress. Perciò il corpo è più vulnerabile all’azione di virus e batteri.

Memoria

Non sai dove hai lasciato le chiavi di casa? Hai dimenticato qualche lavoro in ufficio? Questo può essere il risultato di un elevato carico di stress che danneggia l’immagazzinamento di informazioni nel cervello.
 

E adesso, che cosa si può fare?

In molti casi i segni fisici ed emozionali di stress sono così forti che diminuiscono soltanto con un trattamento medico, il quale può includere l'uso di farmaci.

Per far sì che la situazione non raggiunga questo stato basta prendere alcune semplici misure per alleviare la tensione. Un consiglio? Pratica attività che ti diano piacere. Ascolta la musica, guarda un film, pratica attività fisiche, esci con gli amici o con la famiglia...

Un altro suggerimento è fare appello alla forza della preghiera. In quei momenti la preghiera ti arrecherà la pace e non ti farà perdere l’equilibrio. Trova il silenzio dell'anima e chiedi a Dio la sua protezione e la sua Luce per non farti entrare in questa risonanza. =)

Sul carattere ecumenico di quest’azione importante, l’educatore Paiva Netto sottolinea: «Il Papa prega, il Dalai Lama medita, Chico Xavier pregava, i rabbini intonano le loro suppliche, gli evangelici cantano le loro lodi a Dio, gli islamici recitano il Sacro Corano... Che cos’è la Preghiera se non l'Amore che si dispone per i grandi fatti? Un fratello ateo, quando medita e realizza un atto in beneficio alla collettività sta pregando. In Crônica e Entrevistas [Cronache e Interviste], scrissi che pregare e meditare si somigliano. Pregare non è un’ azione semplicemente figurativa. È il più forte strumento che l'essenza umana, il Capitale Divino, possiede. Come affermava il monaco cattolico tedesco Tommaso da Kempis (1380-1471) nell’Imitazione di Cristo: “Sublime è l'arte di parlare con Dio"».

Leggi anche gli articoli di Paiva Netto: La forza della preghiera e L’effetto sociale della preghiera.

Non ci sono scuse per prenderti cura di te stesso, vero?

Dunque, #ÈOraDiCambiare