Rieducazione alimentare: 7 consigli per dimagrire con salute
Nathan Rodrigues
Mercoledì | 19 Aprile 2017 | 11:28 | Ultimo aggiornamento: 20 Marzo 2018 ore 14:27
Ci pensiamo alla rieducazione alimentare? o/
Abbiamo già discusso i pericoli dell’obesità per la salute. Diabete, ipertensione e alcune malattie croniche, per esempio, sono legati al sovrappeso e influenzano direttamente la nostra qualità della vita. Una ricetta efficace per sfuggire a tutti questi problemi è quella di fare ~ indovinate un po’ ? ~ una rieducazione alimentare. Vi garantiamo che è facile. Vuoi perdere peso con salute? Inizia da questi passaggi:
1) Sapere che cos’è la rieducazione alimentare
Per cominciare è necessario capire, infatti, che cosa significa una rieducazione alimentare e qual è la sua importanza. Altrimenti sarà molto difficile poter persistere a lungo. La tua salute ti ringrazierà se il motivo di questo cambiamento ti sarà chiaro in testa.
2) Impara a fare scambi
Questa dev’essere, prima di tutto, una decisione saggia. Ti viene voglia di mangiare qualche dolce? Sostituiscilo con un yogurt magro, per esempio. Per questo è importante che impariamo a leggere le etichette. È l'unico modo per confrontare il valore nutrizionale degli alimenti.
3) Stipula orari
Inizia a fare i pasti in orari programmati. L'ideale è mangiare ogni 3 ore. Ah, ed è meglio non sgranocchiare durante il giorno. Se ti vieni quel desiderio di mangiare fuori dall’orario programmato, lavati i denti e tieniti occupato.
4) Piatti colorati
Quanto più colore, meglio è! Un piatto sano ed equilibrato deve contenere cinque colori e includere quattro gruppi di alimenti. Non escludere frutta e verdura dal tuo menu, va bene?
5) Porzioni piccole
Modificare il menu è fondamentale, ma è anche necessario cambiare la quantità ingerita. Utilizza piatti piccoli per mangiare piccole porzioni. Ciò non significa, però, che dobbiamo sfuggire da qualche pasto durante la giornata. Se in un primo momento senti fame tra un pasto el’altro, mangia una frutta.
6) Mastica BENE gli alimenti
Quando mastichiamo gli alimenti con calma evitiamo quella sensazione di pesantezza allo stomaco. È importante mangiare senza fretta e masticare in media 20-30 volte al boccone.
7) I pasti al tavolo
Un buon consiglio per la rieducazione alimentare. Lo sapevi che mangiare mentre si guarda un film o la televisione non fa per niente bene? Questa distrazione ci fa mangiare più di quanto dovremmo e non ci fa prestare attenzione al consiglio precedente, la masticazione.
BONUS
Ora che sei pronto(a) per iniziare la tua rieducazione alimentare, divulga questi suggerimenti a tutti!
Incoraggiare i tuoi amici, familiari e conoscenti, oltre a collaborare affinché abbiano un’ottima qualità della vita, è un modo efficace per mantenere la tua disciplina. Soprattutto perché queste azioni devono essere permanenti e quindi non devono essere confuse con una dieta, che è provvisoria.
Ah, e non possiamo dimenticarci della salute dello spirito, che è così importante quanto quella del corpo. Nell'articolo «Le cure di Gesù» sulla connessione tra lo Spirito e il corpo, in un'intervista alla giornalista portoghese Ana Serra, lo scrittore Paiva Netto chiarisce: «Tutto ha origine nello Spirito. Il corpo è il nostro indumento provvisorio. Oggigiorno l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) si sta già dedicando all’importanza della salute spirituale. Ci sono parecchie ricerche serie che indicano in che modo la Spiritualità influisce sul benessere di una persona. E lo strumento adatto da applicarsi per raggiungere la tranquillità dell’Anima è, in un mondo così bisognoso, la preghiera accompagnata da un’azione concreta di Solidarietà (che dovrebbe sempre condurre l’azione dei governi), senza la quale l’esercizio della preghiera, nata dalla sintonia con Dio (o, per coloro che non hanno una fede religiosa, dall’esperienza vissuta dei sentimenti più elevati) potrebbe, in certi casi, trasformarsi appena in un’altra abominevole personificazione dell’egoismo. Per una comprensione migliore della Fede spirituale e socialmente attiva ho coniato l’espressione Fede Realizzante: quella che ci unisce ai Poteri Superiori, che concilia la nostra Anima e che ci stimola a realizzare il Bene della società.»
Vedi di non scoraggiarti! Per dimagrire con salute dobbiamo insegnare al corpo di soddisfarsi con altre cose senza rinunciare neanche a quello che già ci piace. Oltre ad abbinare l’alimentazione ad altri atteggiamenti sani tali come la pratica di esercizi fisici e l’ingestione di acqua.
Così si fa una vera rieducazione alimentare! \o/
______________________________________________________________
* L’obesità e il sovrappeso sono calcolati dall’Indice di Massa Corporea dividendo il peso per l’altezza al quadrato dell’intervistato. Indici pari o superiori a 25 sono considerati sovrappeso e superiori a 30 kg/m2, obesità.
