Correr ou caminhar? O importante mesmo é se exercitar

Vivian R. Ferreira

É bastante comum encontrar pessoas caminhando ou até mesmo correndo em grandes avenidas ou parques. Mas será que a caminhada é feita da maneira correta? E quem nunca se sentiu um participante da corrida de São Silvestre? Há quem pense que é apenas acordar e sair andando ou correndo. Mas os especialistas alertam que há muita gente fazendo errado, pois existem regras básicas que devem ser seguidas para que os benefícios sejam alcançados nas duas modalidades.

É fato que correr ou caminhar faz muito bem à saúde. Ao Portal Boa Vontade, o fisioterapeuta Rodrigo Fortes esclarece a diferença entre as duas formas. Segundo ele, são duas atividades que produzem movimentos similares, mas que têm respostas orgânicas diferentes.

A corrida é uma sequência de saltos. Já a caminhada é o deslocamento do corpo, em que você deposita o pé sobre o chão. O fisioterapeuta destaca que "a diferença entre as duas é a quantidade de impactos nas articulações de carga", o que significa que as cartilagens que recobrem a ponta de cada osso, servindo de proteção, vão durar mais se receberem menos força de compressão.

A caminhada poupa mais as articulações, embora seja capaz de queimar o número de calorias maior do que a corrida. "A primeira coisa que se deve observar é o seguinte: ninguém deve sentir dor ao fazer exercício; essa sensação é um sinal que o corpo está mostrando de que não está aceitando".

Para que a pessoa comece a caminhar ou correr, ela deve seguir alguns requisitos básicos, segundo o fisioterapeuta. "Antes de tudo, fazer uma avaliação cardiológica para saber como está o coração. Sendo aprovado pelo cardiologista, é necessário que se faça um exame postural, que seria uma avaliação do estado das articulações".

Mantenha a saúde em dia para que os objetivos da atividade física sejam alcançados. O checkup tem que ser completo. É preciso verificar possíveis problemas na coluna, no joelho e no quadril. A alimentação é outro ponto forte que não deve ser esquecido. Antes, só se deve consumir alimentos leves, pois o organismo irá necessitar de nutrientes importantes para acionar os músculos, incluindo o coração, e para mantê-los em atividade durante o exercício. Nada de comer muito, criando uma sensação de mal-estar e, até mesmo, prejudicar o exercício físico, trazendo outras complicações. Não faça nunca nenhuma atividade física em jejum. Tome pelo menos uma vitamina.

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Outro detalhe muito importante que deve ser observado é a vestimenta. Durante o programa Vida Plena, o personal trainer Ricardo Pestana mostrou exemplos da roupa e do calçado ideais. Assista!