5 maneiras infalíveis de ter uma boa saúde mental
A saúde mental está relacionada à capacidade de gerenciar a própria vida, 'contornando' as exigências da vida e estando bem consigo e com os outros.
Nathan Rodrigues
05/08/2019 às 14h47 - segunda-feira | Atualizado em 07/08/2019 às 14h33
Saúde mental é, no entendimento da Organização Mundial da Saúde (OMS), o estado de bem-estar no qual o indivíduo faz uso de suas habilidades, trabalhando de forma produtiva e lidando bem com as tensões do dia a dia.
Ela está diretamente ligada ao bem-estar físico, social e espiritual e vai além da simples ausência de doenças.
Está relacionada também à capacidade de gerenciar a própria vida e as emoções, 'contornando' as exigências da vida e estando bem consigo mesmo e com os outros.
Por isso, um estilo de vida saudável é fundamental para uma boa saúde mental — principalmente se levarmos em conta o mundo em que vivemos, cheios de pressões e expectativas.
Em entrevista ao programa Viver é Melhor, da Super Rede Boa Vontade de Rádio (AM 1.230), o dr. Luiz Vicente Figueira de Melo, psiquiatra e supervisor do Programa de Ansiedade do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo, deu dicas valiosas e infalíveis para uma boa saúde mental.
Nós, do Portal Boa Vontade listamos essas sugestões para você.
1. Faça uma prece ou medite
Entendemos que essa é uma dica fundamental, por isso a acrescentamos nessa lista. Sim, a saúde mental está intimamente associada ao bem-estar espiritual e físico.
As pressões sociais e as cobranças excessivas (internas e externas) estão aí, prontas para tirarem você dos eixos.
Por isso, antes de ceder ao desespero, faça uma prece a Jesus, o Cristo Ecumênico, o Divino Estadista, pedindo calma e racionalidade para resolver suas questões. Orar funciona!
Se preferir, encontre o silêncio da mente e da alma, controle a respiração e ligue-se a forças superiores, divinas, em que acredite. Uma boa sessão de meditação também ajuda nesses momentos em que tudo parece ir pelos ares.
O jornalista, radialista e escritor Paiva Netto, presidente-pregador da Religião de Deus, do Cristo e do Espírito Santo, já atestou a eficácia desses dois hábitos em seus artigos, olhe só:
+ ORAR = MEDITAR
+ Orar fortalece a quem ora
+ A força da Oração
+ Efeito social da prece
2. Seja otimista
Nós atraímos o que pensamos. Esse pilar da Lei da Atração tem sua validade, sabia? De fato, pensamento é energia!
O dr. Luiz Vicente Figueira de Melo recomenda que levemos a vida com mais positividade, enxergando todas as boas possibilidades pelo nosso caminho.
"Devemos levar o ano com mais otimismo, fazendo nossos planos para trabalho e lazer", indicou.
Essa simples mudança de perspectiva pode ser fundamental para sua saúde mental. \o/
3. Tenha uma vida mais ativa
Se você nos acompanha, sabe que promovemos um estilo de vida saudável, com menos estresse.
[Caso tenha chegado aqui pela primeira vez, sugerimos que acesse nossa seção de SAÚDE para outras dicas saudáveis]
"Dormir bem, fazer exercícios físicos regulares leves, de preferência todos os dias, pelo menos meia hora. Caminhada ou exercícios sem exageros", destacou o psiquiatra.
Esperamos que essas 10 dicas para dormir bem ajudem você.
Se sono não é um problema seu, contudo, sugerimos que dê uma olhada nessas 5 maneiras criativas de vencer o sedentarismo.
4. Controle o estresse
Já listamos por aqui 9 sintomas que provam que você pode estar (muito) estressado.
Sabemos que não é uma tarefa muito fácil, mas manter os nervos controlados é importantíssimo para ter uma boa saúde mental.
"O que nos faz sofrer é o estresse, seja pelo trabalho, pelas expectativas além de nossas capacidades ou em relação ao mundo idealizado, e não o real", afirma o dr. Figueira de Melo.
Antes de perder a cabeça, lembre-se dessa dica e apele para a #1 — garantimos que o resultado será incrível! ;)
5. Conheça você mesmo
O autoconhecimento é essencial para que possamos ter uma vida saudável. A maneira como nos comportamos e reagimos diante de situações externas diz muito sobre nossa saúde mental.
Como ensina o aforismo grego, escrito na entrada do Santuário de Delfos: "Conhece-te a ti mesmo".
"Quando estamos entrando em um pensamento [ruim] ou em uma forma de condicionamento, somos levados por sugestões da própria cultura em que vivemos", reflete o supervisor do Programa de Ansiedade do Hospital das Clínicas da USP.
Nesse sentido, o dr. Luiz Vicente Figueira de Melo citou, como exemplo, o comportamento consumista que tem levado muitas pessoas à ruína financeira — e ao mundo a um cenário trágico, ambientalmente falando.
Esse hábito é tão nocivo que já discutimos, inclusive, como evitar que as crianças se tornem consumistas.
Além disso, colocamos o consumismo como item a ser combatido em nossa lista de formas de poluir menos o planeta Terra — acesse para saber os demais, tá? ;)
Qual é a importância da saúde mental?
Como pudemos perceber, ter uma boa saúde mental é fundamental para que possamos compreender com mais clareza nossas virtudes e limitações e reagir de maneira positiva aos nossos desejos e às nossas emoções.
Esse cuidado se justifica: estima-se que 30 em cada 100 pessoas sofram, ou possam sofrer, de problemas de saúde mental — e cerca de 12 tenham uma doença mental grave.
A depressão é a doença mental mais frequente, enquanto a esquizofrenia atinge aproximadamente uma a cada 100 pessoas.
Dentre os fatores que colocam nossa saúde mental em risco, estão:
⇒ Mudanças sociais;
⇒ Condições de trabalho estressantes;
⇒ Discriminação de gênero;
⇒ Exclusão social;
⇒ Estilo de vida não saudável;
⇒ Violência;
⇒ Violação dos direitos humanos.
Saúde mental no Brasil
De acordo com estudo da Organização Pan-americana da Saúde (Opas), entidade vinculada às Nações Unidas, os índices sobre saúde mental no Brasil pedem muita atenção.
A organização informa que o país possui as maiores taxas de incapacidade por depressão (9,3%) e ansiedade (7,5%) do continente americano. O relatório foi publicado em março de 2019.
Algumas medidas simples podem ser tomadas para controlar a ansiedade e é importante identificar os sintomas de depressão.
E é importante ressaltar a Política Nacional de Saúde Mental, que dá a assistência às pessoas com necessidades de tratamento e cuidados específicos em saúde mental no Brasil.
Esse plano abrange a atenção a indivíduos com depressão, ansiedade, esquizofrenia, transtorno afetivo bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo, etc., e com quadro de dependência de substâncias psicoativas.
Além das ações assistenciais, o Ministério da Saúde também implementa iniciativas para prevenção do suicídio, por meio de convênio firmado com o Centro de Valorização da Vida (CVV), que permitiu a ligação gratuita em todo o país.
Dentro de nossa Campanha Permanente de Valorização da Vida, mostramos, por meio dos artigos abaixo, a importância de resistir ao desespero. Lembre-se sempre: você não está sozinho! =)
+ Como ajudar uma pessoa com pensamento suicida
+ Saiba quais são as consequências espirituais do suicídio
+ Entenda por que o suicídio NUNCA deve ser uma opção
+ Psiquiatra destaca importância da família na prevenção do suicídio
Brade conosco: "Viver é Melhor!"
Saúde mental no trabalho
Uma previsão para lá de preocupante da OMS estima que, até 2020, a depressão será a doença mais incapacitante do planeta.
Nesse sentido, a organização faz questão de pontuar a importância de empresas e gestores do mundo adotarem iniciativas que cuidem da saúde mental de funcionários no ambiente de trabalho.
Dentre os principais fatores de risco para a saúde mental de trabalhadores, estão: assédio e bullying, excesso de trabalho, jornadas inflexíveis, ameaça de desemprego, entre outros.
Se você é um administrador, inclua ações de promoção de bem-estar nos planos estratégicos de sua empresa, visando a prevenção, identificação precoce, apoio e reabilitação de seus funcionários.
Mesmo que você não ocupe uma posição de chefia, não se acanhe e procure seus superiores, sugira aos seus superiores que implementem ações visem a qualidade de vida de todos os empregados.
Esse tabu precisa ser quebrado. É importante cuidar e falar sobre saúde mental e as empresas têm parte muito importante nisso.
Para você entender o tamanho do problema, apenas 18% das empresas mantêm um programa para cuidar da saúde mental, segundo pesquisa da Isma-BR, representante local da International Stress Management Association.
Dia Mundial da Saúde Mental
O assunto é tão importante que foi instituído, em 10 de outubro, o Dia Internacional da Saúde Mental. A data, criada pela Federação Mundial de Saúde Mental, visa chamar atenção pública para o assunto, que, infelizmente, ainda é um tabu.
Em 2018, o tema escolhido pela Organização Mundial de Saúde (OMS) foi: “Os jovens e a saúde mental em um mundo em transformação", com o objetivo de reconhecer a causa do sofrimento por problemas mentais e promoção de saúde mental em adolescentes e jovens adultos, trazendo benefícios em curto e longo prazo para eles e para sociedade.