Caminhada de 10 minutos por dia pode evitar milhares de mortes, diz estudo

Já mostramos aqui no Portal Boa Vontade que a caminhada é uma atividade física recomendadíssima pela Sociedade Brasileira de Cardiologia e outras organizações médicas. Qualquer pessoa, independentemente da idade, pode fazê-la, e é uma prática para lá de importante para quem deseja uma boa saúde e disposição, física e mental, para enfrentar os desafios do cotidiano. 

A caminhada é uma grande aliada para uma vida mais saudável. Fácil e sem custos, é uma atividade aeróbica que pode e deve ser praticada rotineiramente. Caminhar faz muito bem à saúde. Dr. Jomar Souza, especialista em medicina do Esporte, explicou que "a caminhada é um dos exercícios aeróbicos que exige do sistema cardiovascular e respiratório uma certa demanda e que, se mantida dentro de determinados limites, é muito benéfica para a saúde. Entre eles a diminuição da gordura corporal, fortalecimento da musculatura, redução da osteoporose. Quem caminha tem a possibilidade de combater o diabetes tipo 2, além de reduzir o risco do surgimento de alguns tipos de câncer". 

Além disso, recente pesquisa publicada na revista científica JAMA Internal Medicine, constatou que caminhar apenas 10 minutos por dia pode evitar até 111 mil mortes por ano somente nos Estados Unidos. Pesquisadores do Instituto Nacional do Câncer e do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) descobriram que mesmo poucas quantidades de atividades físicas podem evitar problemas de saúde em milhares de pessoas. 

Os cientistas coletaram informações de quase 5 mil participantes da Pesquisa Nacional de Exames de Saúde e Nutrição dos EUA (NHANES) com diferentes etnias, gênero e idades entre 40 e 85 anos. Dessa forma, os pesquisadores usaram os dados para contabilizar estatisticamente quantas mortes seriam evitadas se as pessoas fizessem entre 10 e 30 minutos de exercícios moderados, como caminhar, diariamente.

Em exercícios de até 30 minutos, eles apresentaram um cenário estatístico que pode reduzir até 272 mil mortes todos os anos, quase 17% do total em um ano típico para os EUA. Já com 20 minutinhos, seriam 209 mil mortes a menos, enquanto exercícios de até 10 minutos podem evitar até 7% das mortes anuais no país, ou seja, 111 mil vidas preservadas.

O ponto mais interessante do estudo é que os pesquisadores não se referem a exercícios físicos de alto desempenho, na realidade, eles pesquisaram sobre os tipos de exercícios mais comuns que o ser humano pode realizar no dia a dia, como caminhar. 

QUAIS CUIDADOS DEVO TOMAR?

Para aproveitar todas essas vantagens, no entanto, é preciso prestar atenção a alguns detalhes. Não vale correr de qualquer jeito, sem ligar para vestimenta e hidratação, por exemplo. Em conversa com a Super Rede Boa Vontade de Rádio, o ortopedista dr. Bernardo Stolnicki deu as seguintes orientações:

- Tome água antes, durante e depois da caminhada;
- Use um tênis adequado para a atividade;
- Roupas leves e confortáveis;
- Faça uma refeição leve antes de caminhar;
- Sempre faça um alongamento;
- Mantenha a postura correta ao correr;
- Respeite o limite de seu corpo.

Além disso, segundo o ortopedista, é bom buscar uma avaliação médica antes de fazer caminhada e qualquer outra atividade física, principalmente depois dos 50 anos. "Do ponto de vista ortopédico, é muito importante avaliar e aconselhar o paciente a usar um tênis adequado para que o exercício colabore, não prejudique. Tem que ser um tênis adequado para a atividade, relacionado ao peso do indivíduo, ao terreno em que se pretende caminhar, à extensão da atividade. Existe uma série de variantes que é sempre bom avaliar", disse.

A CAMINHADA PODE FAZER MAL À SAÚDE?

Como já citamos, os benefícios da caminhada só serão percebidos se forem respeitadas algumas orientações, inclusive médicas. Em caso contrário, pode, sim, trazer prejuízos. "Se o indivíduo fizer a caminhada com um tênis inadequado, pode ter problema nos pés, nos tornozelos, no joelho. Há pacientes que têm alteração na marcha e precisam fazer compensação utilizando uma palmilha. (...) Se seguir todas as recomendações, a caminhada é uma excelente atividade", explica o dr. Stolnicki.

Nós, do Portal Boa Vontade, ressaltamos que esses benefícios só serão sentidos se tiverem alinhados com outros hábitos saudáveis, como uma boa alimentação.