8 passos para uma rotina de sono eficiente

Ter uma rotina de sono eficiente é fundamental para garantir um descanso adequado e promover uma boa qualidade de vida. Alguns especialistas apontam que a quantidade de horas ideal para dormir seja oito, enquanto outros defendem nove horas ou mais.

Além disso, “já foi comprovado por vários estudos que uma boa noite de sono em quantidade e qualidade evita várias doenças. Doenças cardíacas, como hipertensão e derrame cerebral; doenças metabólicas, como obesidade e diabetes; doenças psiquiátricas, como ansiedade e depressão; além de acidentes devidos à sonolência, alterações de memória, e falta de atenção”, explicou a dra. Lia Bittencourt, do Instituto do Sono, à Super Rede Boa Vontade de Comunicação.

8 passos para uma rotina de sono eficiente 

Por isso, nós, do Portal Boa Vontade, apresentamos 8 passos para uma rotina de sono eficiente e saudável. São orientação fáceis de cumprir e que também vão te ajudar a ter um bom descanso. Confira:

1. Mantenha um horário regular de sono

Tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, incluindo fins de semana. Isso ajuda a regular seu relógio interno e a estabelecer um padrão de sono eficiente e consistente.

2. Crie um ambiente propício ao sono 

Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura confortável para você. Use cortinas ou persianas para bloquear a luz externa e, se necessário, experimente tampões de ouvido ou máquinas de ruído branco para bloquear os sons indesejados.

3. Evite estimulantes antes de dormir

Limite ou evite o consumo de cafeína, nicotina e álcool antes de dormir. Essas substâncias podem interferir na qualidade do sono e dificultar o adormecer. 

4. Crie uma rotina relaxante antes de dormir

Crie uma rotina pré-sono tranquila e relaxante para ajudar seu corpo e mente a se prepararem para dormir. Isso pode incluir atividades como tomar um banho quente, ler um livro, praticar técnicas de relaxamento ou meditar. 

5. Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Evite o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. Dê preferência aos livros.

6. Faça exercícios regularmente

A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir, pois isso pode deixar seu corpo estimulado.

7. Crie um ambiente confortável para dormir

Invista em um bom colchão, travesseiro e roupa de cama que sejam confortáveis para você. Um ambiente de sono confortável pode facilitar o adormecer e melhorar a qualidade do sono.

8. Evite cochilos prolongados durante o dia

Cochilos curtos e estratégicos durante o dia podem ser benéficos, mas cochilos prolongados ou muito perto da hora de dormir podem interferir no sono noturno.

Esperamos que essas dicas favoreçam seu sono.

E lembre-se de que cada pessoa é única, então pode levar algum tempo para encontrar a rotina de sono ideal que funcione para você. Experimente essas dicas e faça ajustes conforme necessário. Se você tiver dificuldades persistentes para dormir ou problemas crônicos de sono, é recomendável buscar orientação médica.