Síndrome de Burnout: veja 10 maneiras de prevenir o esgotamento profissional

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Você já se sentiu esgotado profissionalmente? Não tem vontade de trabalhar, não consegue cumprir as metas estabelecidas, anda muito nervoso ou irritado? Você pode estar com crises da síndrome de Burnout, também conhecida como a síndrome do esgotamento profissional, que é um distúrbio psicológico relacionado ao trabalho. 

Caracterizada pela exaustão física e mental, sentimentos de negatividade em relação ao trabalho e redução da eficácia profissional, esse conjunto de sentimentos pode afetar qualquer pessoa numa empresa, independentemente do setor ou nível de hierarquia. E segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a síndrome de Burnout atinge cerca de 32 milhões de brasileiros, podendo desencadear outras doenças mentais. 

Sintomas do esgotamento profissional

A Síndrome de Burnout, além de causar o esgotamento físico e emocional, também se reflete em atitudes negativas e pode ser identificado por outros sintomas, como:

- Dor de cabeça frequente;
- Alterações no apetite;
- Insônia;
- Dificuldades de concentração;
- Sentimentos de fracasso:
- Insegurança;
- Negatividade constante;
- Alterações repentinas de humor;
- Isolamento;
- Fadiga;
- Pressão alta;
- Dores musculares;
- Problemas gastrointestinais;
- Alteração nos batimentos cardíacos.

Se esses sintomas lhe ocorrem com frequência, fique tranquilo. O Portal Boa Vontade selecionou algumas dicas para você espantar, de uma vez por todas, essa sensação de esgotamento profissional:

1. Pare um minuto para orar (ou meditar)

Esta é uma receita muito eficaz para momentos de intensa pressão ou grande desafio — seja no campo profissional ou pessoal. Acredite, orar funciona!

Eleve seu pensamento ao Cristo Ecumênico e vibre positivamente em favor de seus desafios. Nesses momentos, quando as situações parecem não ter saída, é sempre bom recorrer à oração para ganhar forças.

2. Defina pequenos objetivos para sua carreira

Se sua agenda profissional está 'sufocando' você, talvez seja o momento ideal para reavaliá-la. Analise seriamente suas condições de trabalho e, caso elas estejam interferindo em sua qualidade de vida, não hesite em 'pisar no freio'.

A ideia é propor uma nova visão para seus objetivos profissionais, procurando maneiras de aliviar as atividades diárias. Que tal pensar em metas menores e mais fáceis de serem atingidas?

Dessa maneira, será possível cuidar de sua saúde física, mental e espiritual.

3. Evite pessoas 'negativas'

Isso é muito importante. Se tudo é vibração, mantenha distância de pessoas que inspirem negatividade, especialmente aquelas que reclamam do trabalho ou dos outros.

Vamos combinar que quando nos abastecemos dessa energia negativa, principalmente em momentos de esgotamento profissional, não ajuda em nada, né?

Como ensina a Religião de Deus, do Cristo e do Espírito Santo, se nossos pensamentos, palavras e ações são fundamentados nos maus sentimentos, aproximam-se de nós influências espirituais negativas.

Portanto, vamos pautar nossos pensamentos, palavras e ações no Bem, para atrairmos influências espirituais positivas.

4. Relaxe e faça exercícios físicos

É importante estabelecer limites entre sua vida pessoal e profissional. Isso significa não levar trabalho para casa, tirar férias regulares e desligar seu telefone durante o tempo livre. A mudança de seu estilo de vida é fundamental para prevenir, e até mesmo tratar, a Síndrome de burnout. Portanto, pratique exercícios físicos regulares — e não use a falta de tempo como desculpa, hein?

Fuja do sedentarismo. Você pode ir à academia, fazer caminhada, corrida, remo, natação, andar de bicicleta ou qualquer outra atividade que seja de seu gosto.

Outra maneira de evitar o cansaço emocional e mental é ir ao parque, cinema, teatro ou ler um bom livro. Aliás, sugerimos este interessante texto sobre os benefícios da leitura.

5. NÃO USE drogas ou bebidas alcoólicas

Dentro de nossa Campanha Permanente de Valorização da Vida, reforçamos mais uma vez que o álcool e outras drogas não trazem benefício algum a quem os consome.

Além dos danos materiais, o álcool traz sérias consequências espirituais, da mesma forma que os prejuízos causados pelas drogas ao espírito são profundos.

Saiba que o consumo de álcool e outras drogas não aliviam em nada a Síndrome de burnout ou qualquer outro problema.

Estas substâncias só agravam as crises de ansiedade e depressão, causadas pelo distúrbio, por exemplo.

6. Não use remédios SEM prescrição médica

O uso de medicamentos, bem como o auxílio de profissionais médicos, é recomendado em situações de esgotamento profissional. No entanto, deve-se EVITAR o automedicamento.

Tomar remédio por conta própria ou indicação de terceiros, sem avaliação de um médico, pode causar sérios problemas à saúde, provocando alergias, aumentando a pressão arterial, entre outras complicações.

É importante lembrar que todo medicamento é uma droga e tem efeitos colaterais.

7. Converse com amigos e familiares

Muitas pessoas não percebem que estão sofrendo com a rotina pesada do trabalho. Por isso, é importante que a família e os amigos estejam por perto de quem tem a Síndrome de burnout.

Sugerimos que você procure justamente essas pessoas e converse sobre como você está se sentindo.

Ouça com carinho a opinião de seus entes queridos e amigos, procurando extrair o melhor dessas conversas.  

Além disso, converse com seu superior, pois ele pode ser capaz de ajudá-lo a encontrar maneiras de gerenciar seu trabalho e reduzir seu nível de estresse.

8. Durma bem

Outra conduta muito recomendada para prevenir a Síndrome de Burnout é descansar adequadamente, com boa noite de sono (pelo menos 8h diárias). É fundamental manter o equilíbrio entre o trabalho, lazer, família, vida social e atividades físicas. Quando você não dorme o suficiente, você é mais propenso a sentir ansiedade e estresse. 

- LEIA TAMBÉM: Ansiedade para dormir: 8 dicas para superar

9. Aprenda a dizer não

Não tenha medo de dizer não a pedidos que você não tem tempo ou recursos para atender. Isso ajudará você a evitar se sobrecarregar e se sentir estressado.

10. Cuide-se 
Faça algo que você goste de fazer regularmente, como ler, ouvir música, passar tempo com amigos e familiares ou fazer caminhadas na natureza. Isso ajudará você a relaxar e desestressar. Certifique-se sempre de cuidar de sua saúde física e mental. Isso significa comer alimentos saudáveis, dormir o suficiente, exercitar-se regularmente e gerenciar o estresse.

CONTEÚDOS ELEVADOS

Além disso, sugerimos você acompanhar diariamente a programação da Comunicação 100% Jesus pelo aplicativo Boa Vontade Play, que apresenta-se como ferramenta eficaz para superar os desafios do dia a dia, proporcionando a Paz de Espírito que você precisa, seja no ambiente profissional, em casa ou no trânsito. 

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