Descubra como acabar com a insônia e ter mais qualidade de vida
Se você sofre com esse transtorno do sono, fique tranquila(o). Nós, do Portal Boa Vontade, mostraremos como acabar com a insônia.
Karine Salles
02/10/2019 às 15h19 - quarta-feira | Atualizado em 02/10/2019 às 17h42
Se você não sabe mais o que fazer para recuperar sua noite de sono, descubra, nesta matéria, como acabar com a insônia e, de quebrar, ter mais qualidade de vida!
Depois de um dia exaustivo de trabalho, nada melhor que chegar em casa, tomar aquele banho relaxante e deitar para repor as energias. Contudo, nem todo mundo tem facilidade de pegar no sono.
A insônia afeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% dos brasileiros e 45% da população global.
Não à toa, a entidade internacional classifica a insônia como um dos males deste século.
Se você sofre com isso, fique tranquila(o). Nós, do Portal Boa Vontade, mostraremos como acabar com a insônia.
Já listamos 10 super dicas para dormir melhor, mas se elas ainda não foram suficientes, separamos outras medidas que vão ajudar você a 'driblar' esse probleminha.
Ah, trazemos ainda algumas informações úteis sobre este transtorno do sono. ;)
Como acabar com a insônia em 5 passos
1. Faça uma prece
Acreditamos que a frequência dos pensamentos antes de dormir deve ser elevada, a fim de alcançarmos uma noite de sono tranquila.
Cabe aqui importante recomendação do Irmão Dr. Bezerra de Menezes (Espírito), publicada na revista JESUS ESTÁ CHEGANDO! (ed. 107):
"Quando forem dormir, não se esqueçam de mentalizar os Anjos Protetores, mentalizar Jesus, pedindo a Deus que os ajude."
Por isso, a Religião de Deus, do Cristo e do Espírito Santo orienta, desde seus primórdios, a realização da prece como forma para se alcançar tranquilidade e elevação espiritual em todos as circunstâncias da vida.
2. Afaste-se do celular (e outras telas!)
Guarde o celular em algum lugar fora do quarto, de preferência, e se for assistir a algo na televisão ou navegar pela internet, estabeleça uma horário limite, respeitando sua necessidade de sono.
Já explicamos como as luzes dos aparelhos tecnológicos podem prejudicar o sono. Então, deixe-os fora da cama!
3. Crie um hábito saudável de sono
O organismo lida melhor com uma rotina. Dormir sempre no mesmo horário faz com que o cérebro entenda que a hora é de dormir.
Uma hora antes de dormir, é recomendado fazer atividades mais tranquilas, evitar luz artificial das telas de celulares e tablets, o consumo de alimentos estimulantes e também preocupações do dia.
Para facilitar, tenha um ambiente de temperatura e luminosidade adequadas, reduza tanto os estímulos visuais, como luzes, quanto os estímulos de trabalho.
4. Evite o consumo de álcool, nicotina e cafeína
Dentro de nossa Campanha Permanente de Valorização da Vida, já abordamos os prejuízos espirituais do uso de álcool.
Ah, os problemas espirituais do uso da nicotina também já foram mencionados por aqui.
No recorte material, a ingestão dessas substâncias também afetam o sono — entre muitas outras consequências.
Quer saber como acabar com a insônia? Corte o uso dessas substâncias. Elas são estimulantes e podem tornar o adormecer mais difícil.
5. Exercite-se e permaneça ativo
Este é um outro tópico recorrente quando falamos de qualidade de vida. Para garantir um bom sono, é necessário permanecer ativo.
Não crie desculpas para não praticar atividades físicas, hein?
Se você não sabe por onde começar, sugerimos 5 maneiras criativas de se livrar do sedentarismo.
Já separamos, inclusive, 4 apps que promovem uma vida mais ativa.
Uma boa noite de sono passa, sim, por uma vida ativa.
O que é a insônia
A insônia pode ser classificada como a dificuldade de iniciar o sono, de se manter dormindo e até de acordar na hora.
Isso pode levar ao cansaço durante o dia e à exaustão pelas noites mal dormidas.
De uma forma geral, qualquer um pode ter insônia. Contudo, as mulheres tem mais insônia que os homens. Idosos, portadores de doenças psiquiatras e trabalhadores de turnos alternados também são mais propensos.
Causas
Rolar de um lado para o outro e não conseguir ‘pegar’ no sono é a principal queixa de quem tem insônia.
Como existem diversas causas, é preciso identificar a em questão e saber se está relacionada a uma doença física, mental ou a um fator ambiental, pois o tratamento da insônia deve ser de acordo com os sintomas apresentados.
Dentre os principais disparadores para a irregularidade do sono, estão:
→ Ansiedade;
→ Depressão
→ Estresse
→ Dor crônica
→ Uso de medicamentos
→ Ambiente inadequado para se dormir
Além disso, existe a “forma aprendida” da insônia. A partir do momento em que a pessoa perde o sono e isso se repete noite após noite, cria-se uma ansiedade antecipatória, na qual ela vai ficar com medo de não conseguir dormir.
Em média, 8 horas de descanso são o ideal para estar preparado para as muitas atividades do dia seguinte e recarregar as energias. Porém, a correria cotidiana têm feito a gente dormir cada vez menos.
Sintomas
O período de repouso ajuda a garantir um bom aproveitamento físico e intelectual no dia seguinte.
Além da indisposição e da falta de memória, não ter uma boa noite de sono pode ser um grande fator para problemas cardiovasculares, diabetes e obesidade.
Outros sintomas de insônia podem incluir:
→ Dificuldade para adormecer e para acordar;
→ Despertar muito cedo;
→ Cansaço após uma noite de sono ou sonolência diurna;
→ Irritabilidade;
→ Dificuldade para se concentrar ou se lembrar de coisas;
→ Dores de cabeça
→ Problemas gastrointestinais
Tratamento da insônia
Em alguns casos, as pessoas recorrem a remédio para dormir, mas é preciso tomar cuidado.
Vale reforçar que, antes disso, é necessário fazer uma história clínica desse paciente para o tratamento adequado.
Esperamos que todas essas dicas e informações ajudem você a saber como acabar com a insônia! \o/
