Descubra como acabar com a insônia e ter mais qualidade de vida

Se você não sabe mais o que fazer para recuperar sua noite de sono, descubra, nesta matéria, como acabar com a insônia e, de quebrar, ter mais qualidade de vida!

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Depois de um dia exaustivo de trabalho, nada melhor que chegar em casa, tomar aquele banho relaxante e deitar para repor as energias. Contudo, nem todo mundo tem facilidade de pegar no sono.

A insônia afeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% dos brasileiros e 45% da população global.

Não à toa, a entidade internacional classifica a insônia como um dos males deste século.

Se você sofre com isso, fique tranquila(o). Nós, do Portal Boa Vontade, mostraremos como acabar com a insônia.

Já listamos 10 super dicas para dormir melhor, mas se elas ainda não foram suficientes, separamos outras medidas que vão ajudar você a 'driblar' esse probleminha.

Ah, trazemos ainda algumas informações úteis sobre este transtorno do sono. ;)

Como acabar com a insônia em 5 passos

1. Faça uma prece

Acreditamos que a frequência dos pensamentos antes de dormir deve ser elevada, a fim de alcançarmos uma noite de sono tranquila. 

Cabe aqui importante recomendação do Irmão Dr. Bezerra de Menezes (Espírito), publicada na revista JESUS ESTÁ CHEGANDO! (ed. 107): 

"Quando forem dormir, não se esqueçam de mentalizar os Anjos Protetores, mentalizar Jesus, pedindo a Deus que os ajude."

Por isso, a Religião de Deus, do Cristo e do Espírito Santo orienta, desde seus primórdios, a realização da prece como forma para se alcançar tranquilidade e elevação espiritual em todos as circunstâncias da vida.

2. Afaste-se do celular (e outras telas!)

Guarde o celular em algum lugar fora do quarto, de preferência, e se for assistir a algo na televisão ou navegar pela internet, estabeleça uma horário limite, respeitando sua necessidade de sono.

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Já explicamos como as luzes dos aparelhos tecnológicos podem prejudicar o sono. Então, deixe-os fora da cama! 

3. Crie um hábito saudável de sono

O organismo lida melhor com uma rotina. Dormir sempre no mesmo horário faz com que o cérebro entenda que a hora é de dormir.

Uma hora antes de dormir, é recomendado fazer atividades mais tranquilas, evitar luz artificial das telas de celulares e tablets, o consumo de alimentos estimulantes e também preocupações do dia.

Para facilitar, tenha um ambiente de temperatura e luminosidade adequadas, reduza tanto os estímulos visuais, como luzes, quanto os estímulos de trabalho.

4. Evite o consumo de álcool, nicotina e cafeína

Dentro de nossa Campanha Permanente de Valorização da Vida, já abordamos os prejuízos espirituais do uso de álcool.

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Ah, os problemas espirituais do uso da nicotina também já foram mencionados por aqui.

No recorte material, a ingestão dessas substâncias também afetam o sono — entre muitas outras consequências.

Quer saber como acabar com a insônia? Corte o uso dessas substâncias. Elas são estimulantes e podem tornar o adormecer mais difícil.

5. Exercite-se e permaneça ativo

Este é um outro tópico recorrente quando falamos de qualidade de vida. Para garantir um bom sono, é necessário permanecer ativo.

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Não crie desculpas para não praticar atividades físicas, hein?

Se você não sabe por onde começar, sugerimos 5 maneiras criativas de se livrar do sedentarismo.

Já separamos, inclusive, 4 apps que promovem uma vida mais ativa.

Uma boa noite de sono passa, sim, por uma vida ativa.

O que é a insônia

A insônia pode ser classificada como a dificuldade de iniciar o sono, de se manter dormindo e até de acordar na hora.

Isso pode levar ao cansaço durante o dia e à exaustão pelas noites mal dormidas.

De uma forma geral, qualquer um pode ter insônia. Contudo, as mulheres tem mais insônia que os homens. Idosos, portadores de doenças psiquiatras e trabalhadores de turnos alternados também são mais propensos.

Causas

Rolar de um lado para o outro e não conseguir ‘pegar’ no sono é a principal queixa de quem tem insônia.

Como existem diversas causas, é preciso identificar a em questão e saber se está relacionada a uma doença física, mental ou a um fator ambiental, pois o tratamento da insônia deve ser de acordo com os sintomas apresentados.

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Dentre os principais disparadores para a irregularidade do sono, estão:

→ Ansiedade;
→ Depressão
→ Estresse
→ Dor crônica
→ Uso de medicamentos
→ Ambiente inadequado para se dormir

Além disso, existe a “forma aprendida” da insônia. A partir do momento em que a pessoa perde o sono e isso se repete noite após noite, cria-se uma ansiedade antecipatória, na qual ela vai ficar com medo de não conseguir dormir.

Em média, 8 horas de descanso são o ideal para estar preparado para as muitas atividades do dia seguinte e recarregar as energias. Porém, a correria cotidiana têm feito a gente dormir cada vez menos.

Sintomas

O período de repouso ajuda a garantir um bom aproveitamento físico e intelectual no dia seguinte.

Além da indisposição e da falta de memória, não ter uma boa noite de sono pode ser um grande fator para problemas cardiovasculares, diabetes e obesidade.

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Outros sintomas de insônia podem incluir:

→ Dificuldade para adormecer e para acordar;
→ Despertar muito cedo;
→ Cansaço após uma noite de sono ou sonolência diurna;
→ Irritabilidade;
→ Dificuldade para se concentrar ou se lembrar de coisas;
→ Dores de cabeça
→ Problemas gastrointestinais

Tratamento da insônia

Em alguns casos, as pessoas recorrem a remédio para dormir, mas é preciso tomar cuidado.

Vale reforçar que, antes disso, é necessário fazer uma história clínica desse paciente para o tratamento adequado.

Esperamos que todas essas dicas e informações ajudem você a saber como acabar com a insônia! \o/