10 maneiras de como controlar a ansiedade

Você já se sentiu apreensivo? O coração palpita, as unhas são ruídas, as mãos suam e a cabeça começa a formular diversas situações, nem sempre agradáveis. Se esses momentos lhe ocorrem com frequência e não sabe como controlar a ansiedade, fique tranquilo.

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Sabemos que a ansiedade é definida como um desconforto em resposta a uma ocorrência. Se mal controlada, pode causar situações de medo e insegurança em atividades comuns do dia a dia, fazendo com que o indivíduo esteja propenso ao desespero, além de afetar a saúde mental e física.

Realmente saber como controlar a ansiedade não é fácil, mas não é impossível. Por isso, o Portal Boa Vontade selecionou algumas dicas para você espantar, de uma vez por todas, essa sensação de desconforto, para preservar a integridade física, mental e espiritual.

1) Passe mais tempo com a família e amigos:

Visite mais seus familiares. É mais saudável para você e para sua família. Escolha seus amigos sabiamente. Não fique perto de pessoas que espalham hábitos negativos constantemente.

2) Diga “NÃO” para o álcool e tabaco:

Não utilize alguma substância tóxica que dê uma sensação falsa de relaxamento. O álcool e o tabaco prejudicam a saúde espiritual, mental e física de quem os consome.

3) Tenha sempre pensamentos positivos:

Diante de uma situação desafiadora, pense em coisas boas. Acredite na sua capacidade de superação e siga em frente!

4) Ajude o próximo:

Aja com solidariedade e auxilie pessoas a enfrentar suas barreiras e dificuldades como você conseguiu, diminuindo a dor delas.

5) Aproveite os fins de semana:

Relaxe e durma por mais tempo. É essencial passar algum tempo fazendo o que realmente gosta e rejuvenescer sua mente e corpo para lidar com o estresse da próxima semana. Leia um bom livro, ouça uma boa música, assista a seu programa favorito. Aproveite!

6) Tenha um hobby:

Isso pode ajudar a sentir-se feliz, calmo e estimula a autoconfiança. Jardinagem, fotografia, desenho, pintura são alguns hábitos que você pode tentar se ainda não encontrou o seu hobby.

7) Pratique exercícios:

Exercícios resultam em uma circulação melhor e ajudam a reduzir a gordura corporal, além de evitar a obesidade. Exercícios físicos ajudam a melhorar o humor, e isso também faz com que o cérebro libere neurotransmissores que aliviam dores físicas e mentais.

8) Ore, medite:

Como afirma o educador Paiva Netto: “Fazer prece é essencial para desanuviar o horizonte do coração”. Controle sua respiração e ligue-se a forças superiores, divinas, em que acredite. Pesquisas demonstram que a religiosidade tem papel fundamental na nossa vida.

9) Evite alimentos que aumentem a ansiedade

Cafeína, açúcares, amido, farinhas e semelhantes são péssimos para o corpo e para a mente de um ansioso. Isso porque suas substâncias agem diretamente no sistema nervoso central, gerando hormônios semelhantes ao estresse, algo que gera e potencializa os sintomas da ansiedade.

Nem sempre é fácil tirar esses alimentos da dieta, mas você pode encontrar um equilíbrio mais saudável dentro das condições que você encontra hoje.

Se for necessário, busque o auxílio de um médico que utilizará de exames e receitas para colaborar do jeito mais natural possível para a sua rotina.

10) Invista em uma boa rotina noturna

Já mostramos aqui no Portal Boa Vontade, que ter uma boa noite de sono faz toda a diferença para os problemas com ansiedade e, também, para a produtividade do seu dia.

Isso porque grande parte das dificuldades de foco, ausência de força de vontade, falta de atenção e essas coisas são geradoras de ansiedade, sabia?

Daí a necessidade de investir em uma rotina saudável de sono, desapegando do uso do celular na cama e de estímulos visuais antes de deitar, por exemplo. 

- Leia também: 10 dicas para uma boa noite de sono

Lembramos que criar essa rotina saudável vai te ajudar a evitar problemas de insônia, dores corporais e tensões ao longo do dia.

Viu como controlar a ansiedade é fácil? Basta adotar novas atitudes e abandonar velhos hábitos!