Ansiedade para dormir: 8 dicas para superar

A ansiedade para dormir está ocorrendo com muita frequência. Quantas vezes já não ouvimos frases como: “Não consigo dormir de ansiedade, estou com falta de ar e meus pensamentos estão acelerados”?

Isso é muito comum atualmente por vários motivos: os desafios em família, a pressão por resultados no trabalho, as dificuldades financeiras, a procura de emprego ou mesmo as angústias e as fobias que não conseguimos explicar. Somente com um tratamento psicológico adequado conseguimos entender melhor.

Por isso, aqui vão as dicas para você vencer gradativamente a ansiedade. Elas foram elaboradas com informações de pesquisas científicas e práticas de pessoas que estão realizando tratamentos de sucesso contra a ansiedade.

8 dicas preciosas para diminuir a ansiedade noturna:

1. Não tente controlar obsessivamente os pensamentos

Em artigo, a jornalista e psicóloga estadunidense Lesley Alderman, do The New York Times, apresentou dados científicos sobre a relação de técnicas de respiração com o controle do estresse e da ansiedade.

Se seu coração acelerar e o desespero bater, encontre um lugar para se sentar, se deitar ou ficar encostada (o). Não se preocupe com as reações das pessoas à sua volta (caso esteja com mais alguém).

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O que importa é você se acalmar.

Por isso, não tente controlar seus pensamentos de forma obsessiva. Deixe que eles vão fluindo e foque em normalizar sua respiração.

Inspire, se possível, profundamente pelo nariz e solte pela boca lentamente e, se preferir, feche os olhos. Faça quantas vezes for necessário.

Vamos para a próxima dica.

2. Medite ou faça Orações do seu jeito

Estas são práticas que trazem muitos bons resultados para tranquilizar a mente. E não estão restritas às pessoas religiosas somente.

Se você preferir fazer uma oração, concentre-se e deixe seu coração falar com a Força Superior em que você acredita. No caso, da meditação, pense em tudo que lhe faz bem (natureza, momentos felizes).

Como queremos lhe ajudar, trazemos uma música perfeita para momentos de meditação. Ouça a composição Prece para ter tranquilidade, do compositor Paiva Netto, feita para confortar e amenizar as dores dos que sofrem:

Essas meditações e músicas são importantes também para os casos de ansiedade para dormir.

Existem, aliás, vários outros tipos de meditações que nos ajudam a nos concentrarmos e encontrarmos Paz, como a meditação Mindfulness. 

+ Leia mais: 12 músicas para ajudar com a ansiedade

Daniel Mingook kim UXR/Unsplash

3. Não conserve cobranças excessivas

E aqui vão reflexões que você pode aplicar a curto, médio e longo prazo: 

A cobrança ou culpa excessivas sobre si mesmo e sobre os outros geram muitos gatilhos que prejudicam sua saúde mental.

Entre os seres humanos, não existe perfeição absoluta. Sim, devemos fazer o nosso melhor, contudo respeitando os nossos limites.

E muito cuidado para não deixar que as expectativas, inclusive das pessoas que amam você, lhe pressionarem tanto. Você tem o seu próprio tempo de amadurecimento e de aprendizado.

4. Faça exercícios físicos (de preferência em meio à natureza)

Quantas pessoas não começaram a fazer caminhadas e pequenas corridas em parques ou praças públicas? Ou não estão participando de atividades físicas em clubes e academias?

Muitas delas falam da importância disso em suas vidas, pois são formas de aliviar as tensões e diminuir o estresse.

Ajuda a esquecer um pouco dos problemas ou a refletir sobre eles com mais calma também.

Isso é muito importante para superar a ansiedade para dormir, pois o que fazemos de dia, reflete-se em como será nosso sono à noite.

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Algumas mulheres procuram espaços de exercícios físicos exclusivamente femininos. É possível encontrar opções na internet. 

Mas não desista, peça recomendações, porque além dos benefícios corporais, isso pode ajudar a criar outros laços de amizade e apoio.

5. Organize sua rotina para cuidar de si

Pode parecer contraditório, mas não é. Ter uma rotina organizada é um caminho importante para ajudar a ansiedade diminuir.

Ter planejado os horários de:

- exercícios físicos;

- meditação ou oração;

- momentos com a família;

-  lazer;

- E atividades profissionais.

Contudo, cuidado para não colocar tantas atividades para o mesmo dia. E quando necessário, saia um pouco da dessa rotina. 

Essa divisão do tempo não precisa ser tão rígida, porque senão a cobrança volta a ser excessiva - como vimos na dica anterior.

Mas com essa organização, você aprenderá a ver com mais clareza as coisas que realmente gosta de fazer, as que são necessárias e as que, em alguns momentos-chave são urgentes (mas não se deixando ser consumido por elas).

6. Faça terapia

Há a psicanálise e muitas abordagens da psicologia que serão espaços de escuta sem julgamento, com tratamentos para que se conheça mais.

E para quem, no momento, não consegue realizar algum tratamento na rede privada, recomendamos as áreas de atendimento psicossocial pelo SUS (Sistema Único de Saúde).

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Informe-se e comece um atendimento, mesmo que não considere seu caso grave, pois apesar de, em certas ocasiões ser um processo doloroso, falar com profissionais sérios sobre traumas e angústias é o jeito mais seguro de se libertar, gradativamente, dos sintomas de ansiedade  e de outros transtornos.

E sabemos que cada caso é um, por isso, com a prescrição médica, nunca por conta própria, em algumas circunstâncias precisaremos (ou não) fazer uso de alguma medicação.

6. Desabafe com alguém de confiança

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Nenhum diálogo substitui uma terapia, porém conversar com alguém de confiança, pode ser muito bom para se sentir acolhida (o). 

Conversar, quantas vezes for necessário, ajuda a “botar para fora” o que está incomodando e causando angústia.

Por isso, converse de modo reservado com pessoas de confiança. Vai fazer muito bem.

7. Não desista do tratamento e das outras dicas

Mesmo que você continue a sentir incômodos ou que os sintomas voltem, não desista do seu tratamento. 

Essa jornada pelo seu bem-estar terá altos e baixos, mas você não está sozinha ou sozinho.

Com o tempo, a qualidade de vida vai sendo retomada. Então, não tenha pressa de aprender com os processos que farão você se conhecer mais e renovar sua vida.

8. Conte com um guia nessa jornada!

Este guia é o BOA VONTADE PLAY. Um aplicativo super útil, com muito conteúdo que transmite Paz e Elevação Espiritual.

Conheça mais sobre ele e faça o download:

 + BOA VONTADE PLAY

Como ajudar alguém que está com ansiedade para dormir

Aqui vão as dicas que para ajudar com alguém que está com ansiedade:

- Ajude a pessoa a se acalmar e equilibrar a respiração;

 - Mostre que está junto com ela, mas que ela tem o próprio espaço

- Não diga para ela frases como: “você tem forças para vencer esse problema” ou “isso é falta de fazer alguma coisa” - esse tipo de comentário só piora a situação;

- Indique alguma terapia confiável. Acompanhe nas primeiras sessões, se necessário;

- Faça alguma meditação guiada em conjunto ou escute músicas relaxantes junto com ela;

- E deixe a pessoa desabafar com você. Ouça mais do que fale.

No vídeo abaixo, a especialista traz outrasinformações sobre como lidar com o transtorno de ansiedade:

Quais são os sintomas de ansiedade?

Dessa forma, é importante diferenciar melhor a ansiedade do transtorno de ansiedade. Isto você vê na matéria do link:

Qual é a diferença entre ansiedade e transtorno de ansiedade?

Mas para ajudar a identificar melhor, alguns sintomas da ansiedade para dormir são:

Taquicardia

Tremor

Suor

Falta de ar

Problemas no aparelho digestório

Desenvolvimento de alergias