Número de idosos obesos cresce no Brasil; veja 4 dicas para envelhecer de forma saudável

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Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), a população está vivendo cada vez mais. Por volta de 2025, pela primeira vez na história, haverá mais idosos que crianças no planeta. O Brasil, que já foi intitulado o País dos jovens, em 20 anos será o sexto no mundo com o maior número de pessoas da terceira idade. 

As principais razões para essa elevação na expectativa de vida foram o avanço da medicina e a melhora da saúde e do bem-estar da população. Com o envelhecimento das pessoas, os cuidados físicos e psicológicos com os idosos devem ser redobrados. Afinal de contas, os músculos ficam mais frágeis e as quedas são comuns, além de outros problemas de saúde, que antes não eram frequentes.

Segundo resultados da pesquisa do Vigitel 2015*, a obesidade e o excesso de peso na terceira idade são preocupantes. Especialistas alertam que o excesso de gordura corporal diminui o desempenho físico pela perda da massa muscular, causa instabilidade da postura, dores nas articulações, acelera o processo de envelhecimento e leva a outras patologias, como diabetes e hipertensão. Além disso, pode acelerar o processo de doenças crônico-degenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

De acordo com a nutricionista Laura Contin existem dois fatores que contribuem para a dificuldade de perder peso com o avançar da idade. O primeiro seria a redução da massa muscular. "Após os 40 anos, para cada década perde-se 10% de massa muscular. O que é importante na perda de peso, uma vez que substitui a gordura corporal e aumenta a captação do excesso de açúcar no sangue — que poderá ser estocado na forma de gordura abdominal." Além disso, ela aponta o sedentarismo. "A tendência com o avanço da idade é nos mantermos menos ativos, ou seja, reduzirmos a prática de atividades programadas".

O dr. Daniel Manhoni, cardiologista e nutrólogo, ressalta que a "alimentação deve ser enriquecida com muita verdura e muita fruta". Muitos idosos não se alimentam corretamente, sendo necessária a inclusão de suplementos com algum tipo de vitamina e mineral. Complexo B, C e Zinco são imprescindíveis para suprir as necessidades. "É importante também estimular o funcionamento do intestino com iogurte, fibra. Evitar a gordura animal, a gordura saturada. Aumentar o consumo de óleo de oliva e reduzir o consumo de açúcar", orientou.

O envelhecimento ativo e saudável consiste na busca pela qualidade de vida, por meio de uma alimentação adequada e balanceada, da prática regular de exercícios físicos, convivência social, busca por atividades prazerosas e que diminuam o estresse. Um idoso saudável tem sua autonomia preservada, tanto a independência física como a psíquica. O apoio da família também é essencial para que vivam felizes.

Ainda segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 3,2 milhões de mortes todo ano são atribuídas à atividade física insuficiente. O sedentarismo é o quarto maior fator de risco de mortalidade global, responsável por pelo menos 21% dos casos de tumores malignos na mama e no cólon, assim como 27% dos registros de diabetes e 30% das queixas de doenças cardíacas. 

Ainda em entrevista ao Portal Boa Vontade, a nutricionista Laura Contin ponderou que, "a partir dos 60 anos, alguns nutrientes deverão ser “obrigatórios” para ambos os sexos". Veja a seguir como ter uma terceira idade mais saudável:

1) BEBA MAIS ÁGUA

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Inclua mais líquidos, principalmente água, nos intervalos das principais refeições. Aproveite para beber água junto com as medicações. De acordo com a nutricionista, é importante "para manter a hidratação interna (funcionamento de órgãos) e externa (pele, cabelo, etc)". 

2) SOL

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Associar ao consumo de alimentos ricos em cálcio, a sessões diárias de banho de sol para produção da vitamina D, essencial no aproveitamento do cálcio.

3) CÁLCIO

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Ingestão diária de "alimentos ricos em cálcio, tais como leite e derivados desnatados, tofu, iogurtes enriquecidos e feijões" ajudam a ter ossos mais saudáveis. O cálcio presente nesses alimentos previne a perda de massa óssea, que caracteriza a osteoporose, por exemplo.

4) COMA ALIMENTOS ANTIOXIDANTES

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Os de cor roxa e alaranjada: evitam doenças circulatórias e contribuem para o bom funcionamento intestinal: Suco de uva integral (sem açúcar), açaí, melancia, repolho roxo, jabuticaba, goiaba, tomate, uvas, cenoura, abóbora, beterraba. E de preferência os orgânicos.

O Portal Boa Vontade dedica ao coração de todos esta reflexão do diretor-presidente da LBV, José de Paiva Netto: "Jovem é aquele que mantém o Ideal".

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*Os dados fazem parte da pesquisa Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico, que ouviu  mais de 41 mil pessoas para o levantamento nas 26 capitais brasileiras e no Distrito Federal.