Treino de 15 minutos pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico

Caminhar, pedalar, pular corda, correr, alongar são exemplos de atividades físicas que trazem inúmeros benefícios à nossa saúde. Tanto é que 15 minutos diários já fazem grande diferença no nosso organismo. Há uma oxigenação maior do sangue em todos os tecidos, passamos a ter um sono melhor, mais reparador e mais disposição para as tarefas diárias, sem contar que temos fôlego.

Além de todos esses benefícios, esses mesmos 15 minutos podem ser o suficiente para fortalecer a imunidade do nosso corpo, segundo pesquisadores da Universidade de Houston, nos Estados Unidos. O estudo foi apresentado no American Phisiology Summit, em Long Beach, na Califórnia. 

O curto tempo de exercícios foi suficiente para elevar o número de células Natural Killer, que fazem parte da primeira linha de defesa do sistema imunológico e ajudam a identificar agentes invasores, como vírus e bactérias.

Rebekah Hunt, principal autora do estudo, destaca que o aumento na mobilização das células NK, observado com apenas 15 minutos de exercício, pode proteger o corpo contra infecções e reduzir a probabilidade de desenvolver certas doenças. 

“A mobilização de mais destas células pode proteger o corpo contra infecções, reduz a probabilidade de desenvolver certas doenças e ajuda a melhorar os resultados das doenças, controlando as infecções de forma mais eficaz”.

Os responsáveis explicam que pesquisas anteriores já haviam mostrado que o exercício aumenta o número de células NK na corrente sanguínea, mas o novo revelou como pouco tempo, na intensidade moderada, já consegue levar a esse efeito benéfico.

Para o resultado, a equipe de estudo contou com 10 voluntários saudáveis, com idades entre 18 e 40 anos, foram submetidos a um exercício de 30 minutos em bicicletas ergométricas com uma intensidade considerada moderada. Amostras de sangue foram coletadas antes, durante e após o exercício para análise. Os resultados, por fim, mostraram um aumento dos níveis de células NK já nos primeiros 15 minutos de atividade, sem ganhos adicionais após 30 minutos de exercício.

Mas como encaixar 15 minutos de atividade física na rotina? A boa notícia é que as opções são diversas e podem se adaptar aos mais variados gostos e estilos de vida. Caminhar, pedalar, nadar, dançar, subir escadas ou até mesmo fazer tarefas domésticas com um pouco mais de intensidade são algumas alternativas simples e eficazes.

E os benefícios da atividade física para a imunidade não param por aí. Além de aumentar as células NK, o exercício regular também:

- Estimula a produção de glóbulos brancos, responsáveis pelo combate a infecções;
- Reduz o estresse, que pode enfraquecer o sistema imunológico;
- Melhora a circulação sanguínea, transportando nutrientes e células de defesa para todo o corpo;
- Promove a produção de citocinas, substâncias que regulam a resposta imunológica.

Para otimizar sua saúde e bem-estar, combine a prática regular de exercícios com uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes, verduras e proteínas magras. Noites de sono restaurador e controle do estresse também são fatores essenciais para um sistema imunológico forte e capaz de te proteger contra doenças.

Alimentação adequada e saudável aumenta a imunidade e pode prevenir doenças

Tudo que é ingerido influencia na saúde, reflete na imunidade, diminui as chances de ficar doente e ajuda na recuperação mais rapidamente. O sistema imunológico do nosso corpo tem uma série de reações bioquímicas que dependem de minerais específicos, vitaminas e aminoácidos. Uma dieta pobre e incompleta pode não oferecer os nutrientes necessários e as células de defesa de nosso corpo acabam ficando menos eficientes.

- Alimentos de origem vegetal costumam ser boas fontes de fibras e de vários nutrientes e geralmente têm menos calorias por grama do que os de origem animal.

- Alimentos de origem animal são boas fontes de proteínas e da maioria das vitaminas e minerais de que necessitamos.

- Com a complementação de pequenas quantidades de alimentos de origem animal, combinações de alimentos de origem vegetal – vários tipos de grãos, raízes, tubérculos, farinhas, legumes, verduras, frutas e castanhas – constituem base excelente para uma alimentação nutricionalmente balanceada, saborosa e culturalmente apropriada.

- Já os alimentos ultraprocessados têm composição nutricional desbalanceada, pois são habitualmente ricos em gorduras, açúcares e sódio, favorecendo o desenvolvimento de doenças do coração, diabetes e vários tipos de câncer, além de contribuir para aumentar o risco de deficiências nutricionais. Por isso, a recomendação é evitar alimentos ultraprocessados. 

15 MINUTOS todos os dias

“Fazer exercício significa uma qualidade de vida melhor e uma quantidade de vida maior”, defende Ricardo Munir Nahas, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. O médico assegura que praticar esportes traz diversos benefícios. “A saúde vai melhorar. Praticando atividade física, as pessoas vão ter menos pressão alta, colesterol mais controlado, menor risco de diabetes, mais disposição para o lazer e para o trabalho". Os benefícios, aliás, são muitos: "As pessoas dormem melhor e acordam dispostas com menos depressão, menos alterações psicossomáticas. Também controlam o peso melhor, esse controle faz com que a sobrecarga do envelhecimento seja menor para as articulações, principalmente nos membros inferiores, o que diminui as dores articulares.”

Adote alguma atividade em sua rotina diária. Não sabe como começar? O Portal Boa Vontade apresenta 10 importantes orientações para que você comece a ter uma vida mais saudável. Veja!   

10 dicas de como iniciar suas atividades físicas

Nós, do Portal Boa Vontade, reforçamos que para aumentar a imunidade é importante manter também um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada, bons hábitos do sono e controle do estresse.

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Com informações da American Physiology Summit e Ministério da Saúde